每天運動半小時真的能甩掉肥肉？

丹麥哥本哈根大學針對60位體重過重但健康狀況還不錯的丹麥男子做研究，請他們每天從事輕度流汗的運動30分鐘或一小時，三個月後，每天運動30分鐘的瘦了3.6公斤，60分鐘的人只瘦2.7公斤。

研究者認為30分鐘運動的燃脂效果和60分鐘差不多，而且運動時間愈短，不易感覺累，也較有體力和能力去從事多項運動，這項研究發表在《美國生理學期刊》。

研究亦指出，運動一小時的人容易吃太多，這也是他們較難減輕體重的原因。

專家建議， 運動後30～60分鐘，要攝取以碳水化合物為主（碳水化合物和蛋白質比例為4：1～3：1）的300卡內飲食組合，比如三角飯糰、包子或三明治搭配無糖豆漿和無糖優酪乳，碳水化合物可促進胰島素分泌，使新陳代謝更加順暢，加速減重。

你再也沒理由賴著不動。研究發現只要每天從事些微流汗的運動半小時，如快走、騎腳踏車等，減肥瘦身效果等同於運動60分鐘，甚至更好。

不過這運動半小時其實也深藏學問，快來看看自己在運動過程中有過什麼問題吧，及時矯正才能事半功倍噢~

運動減肥誤區大盤點：

1、力量訓練少

最近一項調查發現，80%以上的女性很少進行力量訓練，而這有可能是減肥失效的頭號原因。力量訓練會促進新陳代謝，增氧健身和耐力訓練則會減少飯量，每天攝入的熱量比單純的有氧運動少517卡路里。

矯正：每周3次機械力量訓練代替健身操。

2、水分補充不足

對於運動而言，補充水分很重要，人體每個細胞離開水都無法正常工作，運動時不及時補充水分，疲勞感會更快產生，鍛煉起來會覺得更為吃力。研究發現，脫水時，健身者每組力量鍛煉重複動作會減少3—5次。

矯正：健身前2小時慢慢喝點水，運動中和運動後也要小口慢慢補充一定水分。

3、跑步機上看書或手機

健身時看書、手機等會分散注意力，在不知不覺中會降低運動強度。

矯正：放下書本，可以聽聽音樂，運動時聽聽搖滾音樂或流行音樂，可以使運動時間延長15%。來都來了，就別干別的事啦~

4、選擇「最能減肥」的運動

無論健身活動承諾的減重指標多麼吸引人，然而如果該健身項目讓你覺得索然無味，那麼效果就不會很理想。

矯正：找一種自己喜歡的運動方式，這樣會避免「強迫自己鍛煉」的感覺，另外也可以邀請朋友一起健身，這也能提高運動的樂趣。適合自己的才是最好的。

5、追求「量」而忽略了「式」

以為運動強度越高，量越大，就能大量消耗脂肪?錯了，鍛煉時，身體姿勢非常重要，如果在健身過程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉部位就會變少，消耗的熱量會大打折扣。例如站立舉啞鈴，每半小時比坐著舉啞鈴能多消耗50卡路里的熱量。運動過程中，保持良好姿勢，也能助人體吸入更多氧氣，讓健身變得輕鬆。

矯正：放慢速度，站直身體。

6、過分相信脂肪燃燒標準

很多減肥廣告都大吹大擂，脂肪燃燒標準水分增加，研究發現，減肥者對熱量消耗平均過高估計30%。

矯正：可以使用心率監視器測算自己的脂肪燃燒標準。不要急功近利，循序漸進才是最健康的減肥方法。

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