盈奧夏季營養手冊更新版

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飲 食 安 排

【

碳水

】【

蛋白質

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脂肪

】

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維他命

】【

增肌

】【

減脂

】

夏季飲食技巧推薦

礦泉水 氣泡水 蘇打水 哪些適合健身人群？

誰才是最好的運動中補充飲料？

關於零度可樂你必須知道的4件事

減脂飲食計劃

【

吃不胖

】

【營養】睡前咋吃能不肥？

【

減脂瓶頸

】

你的減脂飲食方案為何不奏效？

【營養】怎麼吃才能突破「減脂瓶頸」？

營養 | 糾結所有人的減脂問題

營養 | 這樣做真的能減脂嗎？

【

新陳代謝

】

營養 | 關於新陳代謝的5個傳言與真相

【

咖啡

】

營養 | 為什麼減脂應該喝咖啡

【

減脂期健康

】

營養 | 低碳減脂期保持健康的五件事

【

減脂計劃

】

控制好食慾的5個原則

減脂你忽略了3點最重要的事

三個技巧讓減脂期不再掉肌肉

減脂期遠離這三樣，效率提升200%

如何輕鬆地避免那些多餘的熱量？

教你5招科學從增肌過度到減脂

誰說減脂只能吃果蔬？

控制熱量 假設我們都不會計算熱量，如何能夠順利減脂

如何通過日常飲食有效減脂？

水腫 莫慌！你不是胖，只是水腫哦～

減脂補劑

【

左旋肉鹼

】

營養 | 左旋肉鹼酒石酸鹽：安全的促睾良品

減脂類補劑效果原理大講解

有沒有一些有效 樸實又美好的減肥良器？

這兩種脂肪你要珍惜

！

5種減脂期必不可少的補劑

碳水化合物

【

碳水選擇

】

碳水很重要，怎麼選更重要（上）

碳水很重要，怎麼選更重要（下）

【

糙米

】

選好碳水？必須有糙米！

【

土豆

】

土豆——泥濘的外表，深藏的價值

【

吃碳水的時間

】

營養 | 碳水化合物：吃對時間很重要！

【

睡前吃碳水

】

營養 | 拆穿偽科學：睡前不能吃碳水化合物

【

GI

】

GI解讀，不只大米糙米一言不合

【

碳水不長胖

】

營養｜碳水化合物不是你長胖的原因 你不能放棄它

碳水化合物VS蛋白質，增肌減脂如何選？

帶你快速了解健身人群最關注的碳水化合物

訓練前碳水補充的4個理由

解答關於碳水化合物的5個疑惑

刨根解讀「說不完的碳水化合物」

健身為什麼要不斷的談碳水？

蛋白質

【

蛋白質

】

碳水化合物VS蛋白質，增肌減脂如何選？

關於蛋白質的4個重大誤區

一些容易被忽視的蛋白質來源

營養 | 解惑：高蛋白質飲食會傷腎么？

你知道正確的做肉方法嗎？

擊破有關「蛋白質」的5大謠言

有關蛋白質的8個必讀為什麼？

訓練後你到底需要多少克蛋白？

原來蛋白質搭配這4樣吃效果爆表

肌肉生長不能沒有它！

脂肪

【

好脂肪

】

好脂肪，不能少了它！

錯過這5種脂肪，你將無法生長

如何與優質脂肪愉快牽手？

生命中你錯過的那些「美好「脂肪

5個讓你糾結已久的脂肪誤區

營養 | 什麼？脂肪很重要？！

營養 | 每天70%的熱量來自脂肪 還能減脂？！

營養 | 關於脂肪你要知道的五件事情

維生素 礦物質

【

維他命

】

女性一輩子都離不開的6種營養素

大家好！我叫維他命B

營養 | 神奇的維生素

【

礦物質

】

營養｜運動保護 礦物質

【

維他命D

】

營養 | 缺乏維他命D的六個癥狀 看看你中招沒

【

ZMA

】

男人不可或缺的兩種礦物質

增肌飲食技巧

增肌期的4個最愚蠢飲食錯誤

你絕對不能錯過的六種健身零食！

如何讓你吃下去的都被肌肉吸收？

健身高手在飲食上的4個小心思

這樣搭配健身加餐與你的訓練更配哦~

關於零度可樂你必須知道的4件事

細數史上性價比最高的3種增肌食物

增肌期你最容易做錯的三件事

黃金增肌期的營養熱量攝入策略

增肌雖好，可不要貪「多」哦

營養 | 三招讓你擁有美國隊長的身材

營養 | 避免這三點 讓你真正強壯起來！

營養 | 練的好不如吃的巧

增肌你需要放棄這三件事

增肌補劑

營養 | 適合增肌的四種平價補劑

營養 | 你知道蛋白粉和增肌粉有什麼區別嗎？

你不能缺少支鏈氨基酸的5個原因

關於肌酸你必須get到的6個知識

增肌訓練常犯的「致命」錯誤（上）

補 劑 入 門

【

補劑

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蛋白粉

】

【

增肌粉

】

【

支鏈氨基酸

】【

谷氨醯胺

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肌酸

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左旋肉鹼

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氮泵

】【

魚油

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CLA

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【

運動前

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運動中

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運動後

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補劑

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女性補劑

】

營養 | 女性健身需要的營養

【

平價補劑

】

營養 | 適合增肌的四種平價補劑

營養 | 常見補劑的正確服用方法

營養 | 運動營養補劑究竟有什麼用？

營養 | 關於補劑你必須知道的事情

減脂類補劑效果原理大講解

營養 | 適合增肌的四種平價補劑

蛋白粉

從牛奶到蛋白粉 用健身的角度如何解讀「牛奶」？

如何在食物和蛋白粉之間做到平衡？

乳清濃縮、乳清分離還有酪蛋白怎麼選？

營養 | 你知道蛋白粉和增肌粉有什麼區別嗎？

市面上幾種「蛋白粉」讓你不再傻傻分不清楚

增肌粉：我就是這麼「簡單粗暴」

支鏈氨基酸

支鏈氨基酸 VS. 谷氨醯胺，增肌減脂哪個更好？

你不能缺少支鏈氨基酸的5個原因

谷氨醯胺

支鏈氨基酸 VS. 谷氨醯胺，增肌減脂哪個更好？

谷氨醯胺：我也是英雄

肌酸

關於肌酸你必須get到的

6

個知識

3分鐘學會吃肌酸

左旋肉鹼

營養 | 左旋肉鹼酒石酸鹽：安全的促睾良品

氮泵

營養 | 訓練時沒精打采 不在狀態？你需要它！

訓練前絕對不能錯過的四款補劑

魚油 CLA

這兩種脂肪你要珍惜！

運動前

霧霾天與繁忙的工作後 除了咖啡如何更加清醒？

訓練前絕對不能錯過的四款補劑

營養 | 訓練時沒精打采 不在狀態？你需要它！

關於肌酸你必須get到的6個知識

這兩種脂肪你要珍惜！

營養 | 左旋肉鹼酒石酸鹽：安全的促睾良品

運動中

訓練中狀態不佳？可能是缺碳水了！

誰才是最好的運動中補充飲料？

訓練中的營養補充之道

你不能缺少支鏈氨基酸的5個原因

營養 | 補劑：支鏈氨基酸 vs. 谷氨醯胺，誰更好？

運動後

訓練後碳水化合物補充的4個原則

你需要知道的訓練後4大進食策略利與弊

營養 | 你知道蛋白粉和增肌粉有什麼區別嗎？

市面上幾種「蛋白粉」讓你不再傻傻分不清楚

營養 | 補劑：支鏈氨基酸 vs. 谷氨醯胺，誰更好？

谷氨醯胺：我也是英雄

其他關鍵詞

【

胰島素

】【

飲食計劃

】【

增重

】【

促睾

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【

水果

】【

窗口期

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血糖

】【

修復

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滑雪飲食

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零度可樂

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睡前飲食

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