戒吃不戒喝愛憋尿？這10種減肥的不良習慣 你中槍了嗎？

一直瘦不下來？很可能是許多生活壞習慣所導致。

對許多人來說，「減肥」是一輩子的重要課題！明明拚命減肥了，天天狂運動，但體重卻依然瘦不下來，這並不一定是因為你毅力不夠，很可能是其它因素所導致。《New Monday》網站列出以下10個減重失敗的重要因素，你中了幾項？

1.不吃早餐

以為少吃一餐就會瘦？所以很多人會選擇略過早餐，但其實，研究發現不吃早餐的人，比吃早餐的人，肥胖機率多了34%！建議每天都應定時吃早餐，才能健康減重。

2.不喝水

很多人不喜歡喝水，或只愛喝「有味道」的飲品，事實上，幾乎所有「有味道」的飲品，都含許多糖份，而多喝水能促進新陳代謝，讓皮膚更飽滿，每餐前半小時喝500ml（毫升）的水，更能有效減少食慾。

3.太晚睡

研究發現，每天睡不到6小時的人，會破壞體內荷爾蒙平衡，肥胖機率大20%！此外，睡眠不足也會讓飢餓素上升，讓你愈吃愈多，晚上10點開始是身體排毒時間，建議這時間一定要躺在床上睡覺！

4.吃太快

吃飯吃太快也會變肥？超過7成的過胖人士，吃飯時間常常少於20分鐘，另外，若太晚吃飯，會讓人特別想吃高油高糖的食物，也更容易吸收，讓你不知不覺變胖。

5.懶得動

其實，減肥不一定要去健身房，只要有「活動」也行！多透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪，例如走樓梯、站立、走路等等，很多人沒有經常運動的習慣卻也不容易胖，因為他們平常就已經動很多了！

做有氧運動時，配合肌力訓練，會更有瘦身效果！

6.運動＝跑步？

很多人認為，當跑步或做有氧運動時，流很多汗，就覺得瘦了，但其實只做有氧運動，不但容易復胖又瘦得慢，必須同時配合肌力訓練，雙管齊下，瘦身會更有效果。

7.不排毒

你常常憋尿嗎？一旦忙起來，除非忍無可忍，總會做完工作才去洗手間？根據專家分析，若經常憋尿，會增加體內毒素的積聚，並影響腎臟及肝臟的代謝能力，造成中央肥胖、大腿粗等問題。

8.最愛調味料

很多人減肥只會減少主食分量，卻忽視調味料這致命傷，許多調味料含有很高熱量，例如番茄汁、沙拉醬、辣椒油等，有時比主食更嚴重！若真的想調味，建議使用香草等較天然、較低熱量的調味品來取代。

9.戒吃不戒喝

很多人只著重減少主食份量，卻沒有理會飲料這部份，很容易不經意地從飲品攝取過多熱量，一般手搖店的飲料熱量都很高，而湯也是另一大陷井，一碗湯有時甚至等於半碗飯的熱量呢！

10.突然大減食量

突然改變飲食模式，過分抑壓或過分控制原有飲食習慣，忍到最後，反而容易暴飲暴食，得不償失！建議減少食量時，應逐步進行，千萬別一次把自己逼得太緊！

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