跑步的六大誤區，90%的人都不知道

一、剛開始就猛跑

很多人減肥心切，一上來就猛跑，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候，體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

二、不做拉伸運動就跑

很多人到健身房的時候，不做拉伸運動，上跑步機就開始猛跑。想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高

三、隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會大打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業的跑鞋還得注意大小，原則就是寧願大一號也絕對不能小一號，否則容易磨傷。

四、跑步姿勢很隨意

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

五、每次跑20分鐘

理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘快速能源消耗得差不多，儲備能源「脂肪」開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

六、跑完就坐下

請注意：如果第二天不想腰酸背痛的話，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。

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