易胖體制的我，了解「肥胖基因」後，終於開始瘦了！

咳咳，說一個很嚴肅的事情，

對於女生來說，比胖了10斤更可怕的事情是什麼！？

那就是你最好的閨蜜卻成功瘦了下來！

我就是這樣一個典型的例子！！！

閨蜜生完孩子，從140斤又掉到了100斤，身高167cm，馬甲線隱隱可見。

而我嚷嚷著減肥這麼多年，身高160cm不到的我，卻一直身居「肥胖界」，體重不僅不降反而上升！

曾經這一度讓我百思不得其解！

到底是什麼原因導致我的體重不降，反而飆升了？

後來了解到，科學家發現，身體質量指數(BMI)偏高的人體內往往攜帶一種FTO(Fat Mass and Obesity Associated)基因的變體，科學家稱之為「肥胖基因」。

「肥胖基因」就是導致你體重不停飆升的「罪魁禍首」，此研究結果由英國牛津大學研究人員首先鑒別出來，並發表於當年的Science雜誌上。

後來各個研究單位都不斷地對此開展研究。

估計已經有不少人知道這件事了，有時候你胖，真的不是你的錯，因為，研究表明多數人身上都有「肥胖基因」。

調查顯示，每六個人中就有一人攜帶這種基因。

所以你平時容易餓，也不是你的錯，是因為你體內的胃飢餓素太多了！

很多人就想問，這樣體質的我，難道就要一直吃吃吃變成一個胖紙嗎？

永無翻身之日嗎？

當然不是，告訴大家，和大家一樣擁有肥胖基因的我就是用下面三個方法來降低食慾，提高基礎代謝，擺脫飢餓的煎熬的！

1改變飲食結構，適量降低碳水化合物的攝入，提高蛋白質的攝入。

首先，不是不吃碳水化合物，而是改變飲食比例，比如以前只吃米飯，可以換成雜糧飯或者主食變成紅薯、玉米等等粗糧。對於蔬菜和蛋白質的攝取高一些，不要吃兩碗米飯，只吃幾口菜，這樣肯定會容易發胖。

其次多吃優質的蛋白質、油脂和蔬菜。

（1）可以通過吃一些未加工過的牛肉、雞肉、火雞肉、豬肉、羊肉，以及河魚，三文魚，蝦、水煮雞蛋、牛奶、酸奶、豆類等物質來補充蛋白質。

（2）日常烹調食物建議使用橄欖油、椰子油、牛油果油、大豆油、堅果油、玉米油、米糠油等植物油。

（3）每天吃蔬菜300g左右，推薦一些減脂的蔬菜有深色蔬菜，綠葉菜，比如：西蘭花、菜花、紫甘藍、菠菜等等菜市場都可以買到的蔬菜。

2為什麼要降低碳水化合物的攝入呢？

碳水化合物吃多了會刺激胰島素分泌，胰島素分泌多了，不僅導致脂肪存儲還能抑制脂肪的分解，日積月累，就會帶來肥胖。

減約的營養專家表示，控制碳水化合物攝入，能夠有效的減去脂肪，但同時也會失去水分和一點肌肉，這樣會降低基礎代謝，所以還是要堅持每周做一些力量訓練保持肌肉，防止基礎代謝下降。

3每周都按時訓練

周二、周四、周六去戶外進行減約戶外跑走方案，進行一定的有氧訓練。

周一、周三、周五安排在家裡做一下減約D28的力量訓練。具體可以練一下下面的幾個動作。

大家準備一根彈力帶、一張瑜伽墊就可以開始進行力量訓練了，練完之後，效果真的很好哦，最後再拉伸。

（1）彈力帶支撐側轉體（左/右）

動作要領：

1、雙手握緊彈力帶，左臂肘部微屈，側邊支撐身體，右臂打開旋轉至身體下方，使彈力帶緊繃。同時腹部發力帶動身體轉動，恢復初始狀，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

（2）彈力帶卷腹轉體

動作要領：

1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，將彈力帶壓在腰下方，雙手握緊使彈力帶保持緊繃。下顎收至鎖骨位，保持卷腹狀態同時轉體，循環完成。

2、保持腹部收緊，肩胛離開地面，腰部不離開地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

（3）彈力帶仰卧抬腿

動作要領：

1、仰卧於墊上，彈力帶置於腳弓之間，雙腳蹬住，雙手握緊彈力帶，使彈力帶繃緊，雙腿同時向上抬至大腿與地面垂直，循環完成。

2、保持腹部收緊，背部貼緊地面，腰部不離開地面。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

（4）彈力帶仰卧抬腿卷腹

動作要領：

1、仰卧於墊上，彈力帶壓在腰部，雙手握緊彈力帶，使彈力帶繃緊。雙腿向上伸直不動，下顎收緊，向上卷腹，雙手觸碰雙腳，循環完成。

2、保持腹部收緊，肩胛離開地面，腰部貼緊地面。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

（5）站姿彈力帶夾胸

動作要領：

1、自然站立，將彈力帶從背部穿過，雙手握緊，保持彈力帶緊繃。雙臂在胸前向兩側打開後恢復，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

（6）俯身彈力帶頸後下拉

動作要領：

1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握緊彈力帶，向兩側拉開，使彈力帶繃緊，雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至彈力帶於頸後，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

以上動作，每個做10-25次，一次做3組，堅持下去。如果這些動作不滿足需求，可以下載減約APP進行更多練習哦！

雖然目前的研究是基因暫時還是不能改變的，但是我們可以改變的卻是我們的飲食和運動不是嗎？

從現在開始，還是管住嘴，邁開腿，既然知道自己是易胖基因攜帶者，那就更要努力的運動起來，去遇見那個更好的自己，不是嗎？

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