腿部伸展機導致膝蓋壓力大,一個更好的替代動作推薦
腿部訓練是健身房中的常見訓練,而腿部伸展機也是健身房中的常見器械,由於動作簡單有效,受到了很多健身愛好者的喜愛。
這個動作就是坐在伸展機上,大腿小腿頂著,調較位置和重量,舉起放下進行訓練。
但研究發現,這樣的動作會讓膝蓋承受過大的壓力有可能會造成身體的損傷。
其實,健身的方式多種多樣,只要能達到相同的目的就可以,所以我們可以嘗試進行一些替代動作。
保加利亞單腿蹲不管是對於構建肌肉還是功能性的角度來講,這個動作更符合我們的生活模式。
這個動作不僅可以發展大腿肌力,還可以幫我們增強身體平衡,而且鍛煉方式多種多樣,可以通過啞鈴、壺玲或杠鈴進行動作。
進行這個動作時,可以在長凳前方墊上一塊毛巾或者墊子,站在墊子前方,前腳往前踩,後腳則固定在板凳上。
然後開始下蹲動作,在動作過程中始終穩定核心肌群,保持身體挺直,直到後支撐腿的膝蓋接觸毛巾或墊子,感受後腳髖屈肌的伸展。
在動作的向上升起時,驅動你的前腳發力向上。
這個動作離長凳越近,對股四頭肌的壓力就越大,但過近的距離又會導致膝關節壓力過大,而過遠的距離可能會導致腰背和臀部的疼痛,所以要保持合適的跨步距離。
保證身體在舒適的狀態下進行動作,將會讓你活得更好的鍛煉效果,所以後腳支點高度不宜過高。
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