中醫：做到這四點，不得高血壓，高血壓患者的長壽秘訣

經常有病人這樣問：為什麼吃了降壓藥，血壓還是降得不好呢？其實規律服藥只是其中的一部分，在日常生活中，患者還要注重養生保健和健康的生活方式，這樣才能更好地控制血壓。

養生需要充分認識以下三個方面，即「身心和諧」「天人相應」和「識病防病」。簡單地說，「身心和諧」即指人的健康，包括「身」和「心」兩方面的健康，這要求我們不但身體要好，還要有良好的心態、精神和情緒等。「天人相應」即要求我們養生要「法於陰陽、順應自然」，一定要根據天氣和季節等自然界的變化規律，及時進行調整。「識病防病」即要我們平時多留意常見病、多發病的一些科普知識，幫助識別自身的健康狀況，從而進行預防和治療。我們將從以下幾個方面介紹高血壓患者如何進行養生保健。

充足睡眠能養肝護肝

中醫認為，高血壓病的發生髮展與肝的關係最為密切。工作壓力大、精神緊張、熬夜等容易引起肝腎陰精虧虛，水不涵木，肝陽上亢；精神抑鬱、悲憂善慮等容易導致肝失條達，肝氣鬱結，氣鬱化火，風陽易動……這些都會增加高血壓的發病率。

肝屬木，喜條達而惡抑鬱，調暢情志、調養神志可使機體陰陽氣血平和。其中最主要的是保證充足的睡眠。肝主藏血，「人卧則血歸於肝」。根據十二經絡循行時間，凌晨1時~3時血液流經於肝，此時肝經當令，應讓身體得到充分的休息，以養護肝臟；晚上不應過多從事腦力工作，盡量在23時之前睡覺，以保證較好的睡眠。同時，要減少各種慾望，保持精神的安閑清凈；七情（怒、喜、憂、思、悲、恐、驚）正常有節制，避免各種不良因素對心神的刺激。

選擇和緩適度的運動

高血壓患者在平時可以適當做一些有氧運動，如慢跑、快走、打太極拳、八段錦、舞蹈等都是不錯的選擇。這些和緩的運動形式，可以幫助人體的氣血流通，改善機體各部位的供血，既有利於身體健康，又可減輕神經、情志方面的負擔，起到很好的放鬆效果。運動時間選擇在17時～19時較為合適，每日可根據自身情況運動0.5小時～1小時。但運動要有度，不能過於劇烈。我國傳統保健術強調內靜，靜以養神，動靜結合，配合練習靜心功，如靜坐、冥想、瑜伽等，有助於調整精神狀態。

順應四時變化調飲食

俗語有言「食補勝葯補」，適時進補，在疾病來臨之前通過飲食調理，未病先防是養生的關鍵之所在。但並不是說無論何種身體情況都要以補為主，而是強調要合理膳食，這樣才能保證機體得到全面的營養。

飲食養生要順應四時變化。現在正值春夏交替的時節，春季對於高血壓患者來說，可以適當多食柔肝養脾之品，如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春筍、西蘭花等；適合飲用香氣芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助於散發積聚在人體內的寒邪，促進陽氣的升發，緩解「春困」現象。夏季可以適當多食清心祛濕之品，如西瓜、綠豆、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等以起到消暑、解渴、祛濕的功效。秋季宜多食寒涼多汁的蔬菜水果，如梨、馬蹄、銀耳、百合、甘蔗、白蘿蔔、山藥、蓮藕、蜂蜜、菊花等。冬季天氣寒冷，可以適當進食一些偏溫熱的食物，特別是能夠溫補腎陽的飲食。但要注意禦寒作用強的食物也可導致血壓升高，老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉進補來禦寒，切記不可過量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。

中藥沐足降壓又安眠

對於高血壓伴有失眠的患者，中藥沐足是一個不錯的選擇，每晚睡前沐足，既能強身，又有利於降壓、改善睡眠。國醫大師鄧鐵濤教授的沐足經驗方就是以天麻、鉤藤、牛膝、吳茱萸等中藥煎煮後，取汁溫熱，倒進恆溫沐足盆內沐足30分鐘，每日1次，平肝潛陽，疏通氣血。沐足後或者日常生活中可以按摩足三里、太沖和湧泉這三個重要穴位，用拇指按揉或輕輕捶打，以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，每日1次，每次5分鐘，長期堅持能起到扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓的作用。（文/ 健康報 廣東省中醫院心血管科大科主任 吳煥林）

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