一周減肥食譜，健康吃健康減，10天掉5斤,吃出好身材!

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一周減肥食譜之第一天

早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。

小麥胚芽中含有豐富的維生素E，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20～30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高抬腿運動。

　

一周減肥食譜之第二天

早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。

午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

黃瓜所含的丙醇二酸可抑製糖類物質轉變為脂肪。

配套瘦身運動：30分鐘集中訓練（如慢速腳踏車），加30分鐘舒緩有氧運動（如減肥操）。

　

　

一周減肥食譜之第三天

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。

蘋果含有大量的維生素以及礦物質，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。

配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。

一周減肥食譜之第四天

早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。

午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素，然後排出體外。

配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

一周減肥食譜之第五天

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。

午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。

西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分、維生素C和膳食纖維，多吃些西紅柿不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。

配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

一周減肥食譜之第六天

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、蘋果一個。

菠菜的葉酸和纖維素含量高，不僅有助消化及促進腸蠕動，還可以保護心臟。

配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。

　　

一周減肥食譜之第七天

早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。

午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。

晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個。

鱸魚富含蛋白質、維生素A、B以及鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。

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