7個大神級的徒手動作，爆燃身體脂肪，打造完美的囚徒身形

為了追求完美的體型，獲得別人的讚美以及羨慕的眼光，人們總是在尋求多樣的方法使得自己游泳完美的身材。

身材的好壞，已經不再是個人的形象問題，它還關係到人們的方方面面。在當今社會，它已然成為了一種自我營銷的名片。上海市在幾日前曾發布一條消息：如果學生的父母過胖，學校是不會招收這個學生的。因為覺得學生的父母缺乏基本的自控力，顯然，這又將掀起一陣」健身房「熱潮。

今天，為大家帶來的是一組7個非常規訓練的減脂動作，不僅減脂還能幫助塑形，一整套動作下來需要半小時左右的時間，效果是較為驚人的。當然，這套動作本身對於力量的要求是很強的。大家在鍛煉時要保護好自己。

在進行鍛煉之前，一定要記得做準備活動，讓身體充分熱起來，達到最佳的鍛煉的狀態，而且也可以使身體免於傷害。在動作過程中，盡量將動作做到規範、正確。不要只是追求數量，我們更看重質量！

動作一：波比跳

動作要點：首先，身體呈俯卧撐姿勢，隨後做俯卧撐動作，然後跳立起來。

次數：25個。

動作二：俯卧撐

動作要點：這份動作相信大家都非常的熟悉，可以通過控制手與手之間的距離來控制訓練的部位，獲得理想的訓練效果。

次數：25次。

動作三：弓步跳

動作要點：身體直立，隨後一隻腳向前邁步，呈弓步姿勢，然後再換另一隻。

次數：25次。

動作四：倒立俯卧撐

動作要點：身體倒立，頭部向下。手臂支撐整個身體。然後做俯卧撐動作，如果覺得吃力，可以找個搭檔在一旁協助。

次數;25次。

動作五：啞鈴弓字步+彎舉

動作要點：手持啞鈴，上半身挺直，腳向前做弓步的同時彎舉手臂，注意固定住肘關節，身體不要亂晃。

次數：25次。

動作六：超人俯卧撐

動作要點：做完俯卧撐之後，身體向上方躍起，隨後在再次進行俯卧撐。

次數：25次。

動作七：寬距離左右俯卧撐

動作要點：是普通俯卧撐的進化版，加大了兩手之間的距離。這樣可以均勻的鍛煉兩個手臂。

次數：25次。

這套動作的強度較大，如果是初次練習的人，需要根據自己的情況對強度進行調整，同時可以找自己的搭檔在需要的時候給自己一定的助力，量力而行。

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