潘石屹喊你來做運動,別看動作簡單你不一定行,撐兩分鐘算你牛
人最容易胖起來的地方就是腹部,脂肪堆積的腹部讓很多人煩惱不已。下面小編給大家推薦一個簡單的動作,每天堅持做可以讓你平坦的小腹重見天日。
這個動作就是平板支撐(plank),它是最流行的無器械運動,可以有效地鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。這個動作看似簡單,真正體驗一下就會發現很難,有人曾說,「能堅持2分鐘就是英雄」。
(平板撐的肌肉受力分布圖)
平板支撐是一種消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以起到很好的鍛煉效果。能塑造腰部、腹部和臀部的線,讓你瘦的更健康,背部線條更迷人,還能預防下背疼痛。
平板支撐動作要點:
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,堅持30秒為一組,每次訓練4組,中間間歇不要超過20秒。
注意保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬,並且肘關節和肩關節與身體都要保持直角,任何時候都保持身體挺直,並儘可能長時間保持這個狀態。 堅持練習一段時間後,你可以嘗試增加難度,可以嘗試懸空提起一隻腳、一隻手或者同時提起一隻腳和一隻手,塑身效果會更好。
在某次活動現場地產大亨潘石屹完勝羽毛球世界冠軍林丹
目前,平板支撐的世界吉尼斯記錄是3小時。普通人只要每天堅持練10分鐘,短短一個月就能看到效果,腹部平坦了,甚至會出現人魚線哦。你能堅持幾分鐘呢?趕緊練起來吧。
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