運動減肥，這些方式很有效
說起運動減肥，也需要有一套行之有效的方案，但是，能有套簡單又行之有效的方案，才是上班族最適合的方法。
1、12分鐘的自由泳消耗熱量
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
每天以感覺稍稍有些出汗的速度行走1萬步，1個月可以減少體重1千克。可以用略快於平常的速度，行走4公里。在台階等有坡度的地方行走更有效。
3、拉伸運動
做拉伸運動時，一定要選擇適合自己的運動量，不然會造成不必要的損傷。一般情況下，一組堅持7秒左右效果最好。通過這種方法減肥，如果中途放棄，會形成反彈。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。
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