對於減肥：少吃和運動，那個更重要？

減肥，多動重要還是少吃重要？

減肥，除去飲食結構的調整之外，其實無非是一個少吃，一個多動，那麼這兩者哪個更重要呢？

結論就是，減肥，少吃更重要，減肥效果的保持，運動可能更重要。

少吃對減肥的好處

綜合實驗研究來看，不進行飲食控制，單純靠運動減肥也能做到，但是效果很難保證，並且減肥速度實在太慢。

因為運動增加了熱量消耗，減少了脂肪，但身體希望保持能量平衡，所以可能會通過增加食慾，來改善能量負平衡。

通俗的說，運動一下午，好容易消耗了一些熱量，肚子一餓，一杯可樂一個漢堡吃進去，從熱量的角度看，一下午運動就基本白運動了。

一句話，吃，太容易，運動太難。

運動在減肥中的好處

但也不是說運動在減肥的過程中就沒有意義，首先運動可以增加熱量消耗，製造更大的熱量缺口

這就減小了對飲食控制的壓力，也就是說你不必吃的那麼少了，減肥就容易堅持。

其次，運動對減肥本身也有促進作用。這些作用體現在很多方面。

比如運動可能能改善瘦素抵抗。

運動有可能減少脂肪細胞的數量，運動可能能刺激白色脂肪向棕色脂肪的轉變，運動能讓脂肪組織內脂肪分解酶的活性增強。

有氧運動也能增加肌肉毛細血管密度，能讓肌肉細胞的線粒體密度增多，體積增大。

還能使肌肉細胞內脂肪氧化酶活性增加，這都有助於讓我們運動時更容易消耗脂肪，運動減肥的效果大大提高。

所以，運動在減肥的過程中也是非常重要的，只不過相對來說，沒有飲食控制的作用那麼明顯。這是相對來說。

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