擔心眼睛「過勞死」？這些護眼食物趕緊吃起來！

很多白領一族的工作就是一直面對電腦，長期面對電腦會對健康造成很大的影響，減少影響的最好方法就是注意休息和飲食調理，那麼經常面對電腦的人應該吃什麼好？

長期面對電腦有哪些傷害？

傷眼：經常使用電腦，最容易受到傷害的就是眼睛，長時間面對電腦屏幕會造成眼睛乾澀、眼紅、視力下降等問題。

傷皮膚：電腦產生的靜電容易引起皮膚問題，這是因為靜電會吸附大量懸浮的灰塵，從而導致面部皮膚受刺激，引起過敏、起疹等癥狀。

滑鼠手：長期使用電腦的人，每天重複地移動滑鼠、在鍵盤上打字，手腕關節長期、反覆、密集、過度活動，容易造成腕關節的慢性損傷，導致腕關節綜合征，即我們所說的「滑鼠手」。

肩頸腰痛：經常面對電腦的人，還有一個問題就是久坐不動，如果坐姿不正確，很容易出現頸肩腰背痛、電腦低頭綜合征等問題。

交叉感染：滑鼠、電腦鍵盤等電腦用品暗藏很多細菌，很容易通過手、眼結膜、鼻粘膜等造成交叉感染。

經常面對電腦的人吃什麼好？

對於長期面對電腦的人來說，想要避免傷害，一定要注意休息和運動，同時注意飲食調理。經常面對電腦的人應該吃什麼？廣州紅十字會醫院營養科主任譚榮韶給出了如下建議：

1.護眼食物

電腦一族長時間注視屏幕，會增加維生素A的消耗，進而影響視力。除了維生素A，β-胡蘿蔔素也具有補肝明目，緩解眼睛疲勞的功效，因此電腦族日常可多吃富含這兩種營養素的食物，如南瓜、胡蘿蔔、紅心甘薯、綠葉蔬菜等。

2.防輻射食物

雖然電腦輻射對健康影響不大，但我們也不得不防。日常可以多吃一些防輻射的食物，如茶、螺旋藻、沙棘油等都具有抗輻射的作用。此外，還應多吃一些富含維生素B的水果，如海帶、胡蘿蔔、油菜、捲心菜及動物肝臟等，能增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。

3.安神的食物

長時間面對電腦，容易出現情緒煩躁不安等問題，而鈣具有鎮靜安神的作用。因此電腦族可多吃富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、木耳、綠葉蔬菜等。

4.健腦食物

腦組織的糖代謝過程不能少了B族維生素，如果缺乏B族維生素，容易出現疲勞、頭暈等癥狀。富含B族維生素的食物有穀類、蛋類、花生、大豆、芝麻、核桃、香菇、瘦肉、鮮魚等。

5.增強免疫力的食物

電腦族久坐不動，缺乏運動，容易免疫力低下，補鋅能增強免疫力。因此，電腦族還應多吃富含鋅的食物，如瘦肉、動物肝臟、大豆、堅果（花生、瓜子、核桃）等。

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