逆轉胰島素抵抗除了減肥還有這些方式

研究表明，成功減肥可能有助於降低發生糖尿病前期或糖尿病的風險。

研究發現，只有5-7％的體重減輕足以增加胰島素敏感性。對於重量為150磅的人而言，只有約8磅的損失。

成功失去和維持減肥有助於降低發生糖尿病前期或糖尿病的風險。它也可以預防與疾病相關的嚴重併發症。

當然，需要明智和終身的生活方式改變才能產生這種效果。僅僅通過「減肥」來減輕體重是不夠的。

其它方式：

除減肥外，還有一些其他可以做的事情來幫助逆轉胰島素抵抗。

飲食改變

發展健康的飲食習慣對於減肥和停止胰島素抵抗至關重要。選擇健康食物和控制分量大小是最重要的健康飲食習慣之一。

遵循這種飲食習慣的人們吃大量的水果和蔬菜，低脂奶製品，堅果，種子和豆類。它鼓勵人們避免空的碳水化合物和糖類，並增加心臟健康蛋白質攝入量。

戒煙

定期使用煙草製品可增加糖尿病和胰島素抵抗的風險。尋找一種戒煙方式對於診斷為胰島素抵抗的患者至關重要。

體力活動

30分鐘，每周5天的定期活動是改善胰島素抵抗所需要的。為了獲得最佳效果，人們應該將心血管訓練與肌肉建設鍛煉和伸展相結合。

在開始任何新的運動計劃之前，每個人都應該和醫生交談，特別是如果自己身體活躍已經有一段時間。

維生素d補充

維生素D與血糖水平相關，但在服用補充劑之前應諮詢醫護人員。

一些研究顯示了人的維生素D水平與維持正常血糖水平的能力之間的聯繫。維生素D補充劑預防糖尿病或糖尿病前期沒有具體建議。

睡覺

已知睡眠太少會增加患者發生胰島素抵抗和2型糖尿病的風險。

每天多加一次睡眠有助於調節與飢餓感相關的激素，並降低葡萄糖代謝功能障礙的風險。

中藥調理

準備生地黃18克，黃連3克，用水煎煮取濃汁服用，或者用沸水反覆沖泡代茶飲。輕症患者，用這個量沒有問題，如果是重症患者，則要用量加倍。但是用量無論怎樣變化，生地黃和黃連之前的比例，始終是6:1。

其實，生地黃配黃連，乃是《千金要方》中記載的治療消渴病的「對藥方」。它至今已經流傳了一千三百多年，造福無數糖尿病患者。

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