人每天都需要補充哪些營養元素?看完你就知道了

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維生素C

這是一年中的許多人正在載入維生素C以避免不可避免的感冒或感冒。雖然維生素C可能不能防止感冒，但它至少可以縮短。形成膠原蛋白也很重要。膠原蛋白是您皮膚中的複合物，使其具有彈性和年輕的外觀。我們還需要骨骼，軟骨，肌肉和血管的膠原蛋白。像維生素E一樣，維生素C也含有強大的抗氧化劑。

與其他動物不同，我們人類不能製造維生素C，所以我們需要每天服用。橘子當然是維生素C的主要來源，而其他柑橘類水果如葡萄柚和檸檬也是如此。甜椒，西紅柿，西蘭花，草莓，獼猴桃，和哈密瓜也含有豐富的維生素C.為了獲得最多的維生素C爆炸你的錢，享受你的水果和蔬菜生。因為這種維生素是水溶性的，加熱和烹飪你的食物可以減少身體吸收的維生素的量。早上有一個很好的水果沙拉，然後新鮮的胡椒粉浸在鷹嘴豆泥里吃午飯。

維生素B6

感覺藍色還是剛剛離開？確保你得到足夠的維生素B6。維生素B6有助於身體產生5-羥色胺和去甲腎上腺素，這是幫助大腦發出信號的化學物質。它也有助於我們的認知發展，所以不要忘了拿它。維生素B6有助於在我們的神經周圍形成髓磷脂，這有助於我們的大腦在我們的身體發出信號。沒有足夠的維生素B6會導致神經，皮膚和循環中的問題。陪審團還在外面，但一些研究將維生素B6補充劑與改善的經前期綜合征（PMS）癥狀聯繫起來。一些常見的癥狀，如乳房疼痛，抑鬱症和焦慮症可以通過在這段時間內服用一些維生素B6來緩解。

據梅奧診所介紹，溫和的維生素B6缺乏是常見的，所以確保你每天都變得足夠。維生素B6可以在穀物，豆類如豆類或花生，蔬菜，牛奶，乳酪，雞蛋和肉類中發現。這是最高的魚，牛肝，動物內臟，土豆和澱粉的蔬菜。它也包括在維生素B補充劑中。

維生素B12

維生素B12通常存在於動物產品中，有助於我們的身體產生新的紅細胞。我們的身體可以在我們的肝臟中儲存多達幾年的維生素B12 ，所以每個人都不需要每天服用。一個應該研究維生素B12補充劑的小組是素食者。維生素B12與我們食物中的蛋白質結合，可以在魚，貝類，肉類，蛋類和乳製品中發現。這就是為什麼嚴格的素食主義者和素食主義者能夠獲得足夠的維生素。通常在植物性食物中沒有發現，但現在有些穀物已被維生素B12強化。那些維生素B12含量低的人會注意到發燒和出汗。

維生素D

我們的身體需要維生素D來維持健康的骨骼生長。維生素D通常添加到鈣補充劑中，因為它有助於我們的身體吸收鈣。維生素D缺乏會導致脆弱的骨骼和疼痛。

與本列表中的其他維生素不同，維生素D不是很容易從食物中獲取。我們可以從補充劑中攝取維生素D，或者當我們暴露於陽光下時，我們的身體可以使它成為可能。所有你需要的是每天10分鐘在室外得到你的修復。維生素D可以在一些脂肪魚如鮭魚或金槍魚以及牛肝，乳酪和蛋黃中找到。一些像牛奶和穀物的食物現在也被維生素D加強了。維生素D的最簡單方法是每日補充一些魚油。

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