純乾貨，讓你快速練出「球狀」肌肉！
今天帶來一個視頻，將教你一些瘋狂的鍛煉方式，讓你鍛鍊出保齡球一般的肩肌。為了完成這個艱巨的鍛煉任務，我們將會使用兩組啞鈴，一組相對較重一些，一組輕一些，根據個人情況而定。
我們以站立姿勢進行鍛煉，一共三個動作。每個動作做４組，每組數量逐漸減少，每組間隔休息時間為８秒！（第一組做12個，第二組８個，第三組６個，第四組４個）
第一動作，肩上推舉
第二動作：肩部提舉
第三個動作：肩部飛鳥
這三種動作都要做到位，三組一輪，完成一論休息２分鐘，需要的話也可以休息３分鐘。休息時候喝點兒水，降低心率，然後重複動作。想要鍛鍊出效果，你得堅持做四輪才行。剛開始可能有點幸苦，盡量要堅持下來，如果你能堅持做完４輪，相信你一定可以練出球狀的肌肉！
肌肉構成
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