夏季運動需警惕，戶外運動四大傷害

天氣好就是要出門踏青，到戶外活動活動啊！但是，一走出家門就要擔心空氣污染，吸入汽車尾氣，而北方的紫外線指數更是強烈，而且不只是郊外蚊蟲多，連在都市裡也會被叮，因此許多人乾脆宅在家當沙發馬鈴薯。不過不用擔心，只要做好防晒，補充美白，抗氧化以及保護支氣管，就可以安心的享受陽光了！

戶外強敵1 /紫外線

國內紫外線指數一年四季都很強，如果不好好防晒，避免在正中午出門日晒，很容易讓皮膚因而氧化，老化，進而產生膚色黯沉，皺紋，黑斑等現象，這時候建議你可以適量補充具有美白，抗氧化功力的食物！

維生素C：維生素?是天然抗氧化劑，還可以抑制皮膚形成黑色素的重要觸酶「酪胺酸酶」的活性，減少黑色素形成，達到美白，淺化色斑的效果。

食物來源 - 芭樂，奇異果，草莓，柳丁，檸檬，甜椒

維生素E：維生素E具有絕佳的抗氧化能力，能夠幫助消除體內的自由基，減少細胞被氧化傷害，此外，維生素E也能抑制黑色素在皮膚上沉積，對於美白和延緩肌膚老化有一定的幫助。

食物來源 - 核桃，杏仁，小麥胚芽，深綠色蔬菜.

戶外強敵2 /中暑

戶外活動最怕的就是中暑，中暑不僅會產生頭昏，全身無力，寒顫，噁心，發熱等不舒服癥狀，嚴重時還可能引起休克甚至死亡，不可不慎。除了要避免在正中午從事戶外活動，撐傘或戴帽子避免陽光直射，「喝水」絕對是遠離中暑的重要關鍵！

1.輕微流汗 - 補充白開水就可以緩解輕微脫水癥狀

2.長時間進行激烈運動 - 除了補充開水，也要同時補充電解質

3.成人每天要喝到體重X30?40毫升的水 - 假設一個50公斤成人一天就要喝到1500?2000毫升的水才足夠。

戶外強敵3 /空氣污染

戶外活動另一項看不見的危害就是空氣污染，除了從境外吹來的沙塵，工業廢氣，汽車排放氣體也都容易導致敏感族群，氣喘民眾產生喉嚨癢，呼吸困難，支氣管炎或是氣喘發作等癥狀，若是要到空氣品質較差的地區活動，除了戴好口罩，平時也可以攝取富含「槲皮素」的食物。

槲皮素能夠抗發炎，並且透過阻止病毒複製，抑制感冒病毒引起的過度發炎癥狀;另外，亦有研究指出，槲皮素可以舒緩氣管過敏，同時降低免疫細胞的發炎癥狀。

食物來源 - 帶皮蘋果，洋蔥，茶葉，紅葡萄，柑橘，蔓越莓

戶外強敵4 /蚊蟲叮咬

許多人覺得自己特別容易被蚊子叮，一定是因為肉吃得太多，身體太酸了！其實每個人身體酸鹼值都差不多，而且蚊子對於血液酸鹼值也沒有特殊偏好，但是如果你有以下這4種癥狀，就要當心自己對蚊子可是非常有魅力呢

1.體味重

2.容易流汗

3.呼吸急促，肺活量大

4.香水味很重

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