天熱了到外面鍛煉，夜晚到戶外運動不利於健康

步入夏季氣溫升高，戶外鍛煉的人越來越多，傍晚時分，市區內靠近居民小區的公園、廣場，都能看到鍛煉者的身影，同時健身房鍛煉的人數也逐漸攀升。而最近，微信朋友圈也流傳著一則帖子：「晚上鍛煉等於沒病找病」，這又讓很多人陷入疑惑，晚上真的不能運動嗎？同時最佳的鍛煉時間到底是早晨、下午還是傍晚引起很多人的關注。

呼和浩特晚報記者在微信朋友圈找到了這條帖子，它引用《皇帝內經》說「白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。」「晚上主張不運動、不擾動筋骨、不汗出傷陽。」那麼，這種說法是否正確呢？

內蒙古醫院保健分院心腦血管專家樊愛容大夫給出了她自己的見解：「古代講日出而作日落而息，但與現在相比可能有些已經不太適宜。最好的鍛煉時間，應該是早晨陽光出來以後，晚上日落之前。但我們的生活越來越忙碌，對於一些白領，白天並沒有時間進行鍛煉，只能將時間放在早晨和晚上。中醫講，上午人是以發散為主，到了晚上就要以收斂為主，並不是說晚上不能鍛煉，而是不宜劇烈運動。劇烈運動就會出汗，就是傷陽的一個重要表現。古代的中醫理論應該與現代醫學相結合，適當的鍛煉是對身體有益的，所以晚上還是建議大家出去散散步、打打太極，進行一些不流汗的緩慢鍛煉為好。」

呼和浩特市第一醫院中醫科亢文生大夫給出他的建議：夜晚到戶外運動不利於健康，因為晚上有害氣體開始蓄積，綠色植物釋放二氧化碳，空氣質量不佳，因此他認為鍛煉要在太陽升起至少半小時後到太陽落山前這段時間進行。其中16時至17時人體運動能力較好，並且陽光充足、溫度適宜是鍛煉的最佳時間。時間太晚去鍛煉，人體器官都處於抑制狀態，處於逐漸休息休整的狀態。如果此時做一些激烈的運動，反而對身體不利。如果人體過於興奮，不利於睡眠，也會影響第二天的正常工作生活。

但是考慮到白天大部分上班族沒法抽出時間鍛煉，專家給出了共同的建議，樊大夫說：「年輕人吃完晚飯半小時之後，在小區里，或者周圍的公園、體育場等地方鍛煉，也是一種不錯的選擇。 但是，對於一些有基礎疾病的人，要選擇好合適自己的鍛煉方式，運動量方面也要控制在合適的度上，這樣才能達到鍛煉的效果，而不至於傷身。亢文生大夫建議：對於白天沒時間鍛煉的上班族，晚上可以進行室內鍛煉。儘管效果比不上白天，但也比長期缺乏運動好。

對於一天最佳的鍛煉時間，呼和浩特市體協副調研員劉源告訴呼和浩特晚報記者：對於絕大多數人比較適宜的鍛煉時間是8時到10時和15時到17時。他認為人在運動的時候呼吸量是平時的幾倍，吸入的粉塵量會更大，所以選擇一個空氣質量比較好的時間去鍛煉效果更好。晚上鍛煉會將血液集中在肌肉組織和骨骼上，可能會影響睡眠質量，但是由於個人體質不同，所以到底應該選擇上午還是下午鍛煉，也是不同的。並不是說早晚就不能鍛煉，只是要根據環境，將不適宜的時機錯開就可以了。

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