簡單腹肌訓練，效果杠杠的！

今天咱們來點簡明扼要的腹肌訓練，一直都是長篇大論其實還是需要點時間消化的

吧..

這次的訓練並不算容易而且利用到了一個工具，那就是瑞士球，相信一般的健身房都會有:

訓練安排

1.瑞士球滾動

3

組

20

次

2.瑞士球卷腹

3

組

20

次

3.

瑞士球平板支撐

3

組

每組

1

分鐘

4.

交替兩頭起

3

組

20

次

一邊

10

次

5.

交替觸腳尖

3

組

20

次

一邊

10

次

組間休息建議控制在

30

秒

-45

秒，覺得簡單可以縮短，覺得難則可以增加。

本次訓練除了主要目標腹肌之外，整個核心都能在這次訓練中受到不小的挑戰，幾乎覆蓋所有核心肌群，不單單是腹直肌，腹內外斜肌，下背部，大腿的正面、內側肌群，身體深層如髂關節附近的肌肉都可以得到鍛煉。所以這不單單是一次腹肌訓練，更是一次針對核心的訓練。核心力量對於一般人而言最重要的就是穩定性，而加入了瑞士球後，訓練動作的不穩定性更是有所增加，所以肌群控制骨盆和軀幹保持穩定的能力就能得到非常好的鍛煉。因而本次訓練不單單是為了塑造好看的腹肌，更是具有不小的功能性。

如果沒有瑞士球的話可以分別用仰卧舉腿，卷腹以及平板支撐進行代替，另外也可以嘗試將動作組合在一起，連續完成

5

個動作，動作間盡量不休息，這樣為一輪，一輪後休息

1-2

分鐘，再進行兩輪練習，不單單可以達到刺激腹肌的目的

還能提升訓練強度讓心率上升達到一點有氧的功效。

即使在外旅遊也不忘了更新推送的我，當然也不會忘記鍛煉，就算沒法去健身房，但抽出十幾分鐘完成一次平時規律訓練懶得做的腹肌訓練，還是很棒的一件事！即使是周末，大家也要好好訓練可不要偷懶咯

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