上班族減肥實用的幾個方法

　　對於忙碌的上班族來說，沒多少時間減肥怎麼辦？有沒有什麼辦法既可以上班又可以減肥呢？其實是有的，下文為大家詳細介紹上班族減肥實用的幾個方法。

　　上班族減肥實用的運動方法

　　１、上班時間不要一直坐著，多走動

　　久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下４０～６０分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　２、上班時能爬樓梯盡量不要坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　３、工作間隙做個小運動

　　很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。工作之餘可以伸伸懶腰，踮踮腳和站著工作下，都對減肥很有用。

　　４、工作時坐椅子的三分之二

　　坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　５、下班後做一些彈跳運動

　　每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

　　光運動是不夠的，科學健康的飲食也是很重要的。

　　１、每次就餐前要喝１杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

　　２、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白＋高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

　　３、晚餐早進食晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。我們的胃一般需要４－６小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

　　４、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　５、不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但１年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成３公斤重的脂肪——１０年下來就是３０公斤。

　　６、補充蛋白質，在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入３０ｇ的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

　　只要上班日常生活中，注意上面的一些減肥小技巧，瘦瘦的你很快會回來哦。

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