40天瘋狂訓練減重32斤，「大肚男」變「腹肌型男」!

有人健身1年也未必有成效

有人在不到兩個月的時間內逆襲

同樣健身，往往

結局

卻大有不同

.....

看到這

猛男40天

的身體蛻變

除了震驚，我更想知道的是他經歷了什麼

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40天

之前

的他

大肚便便水桶腰

還有幾撮小胸毛

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40天之後

的他

胸肌腹肌一應俱全

爺們氣息荷爾蒙爆棚

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90天之後

的他

已從「大肚男」蛻變「肌肉型男」

健身改變的不只是身體

更是站在那裡的氣勢

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3個月的時間他減重32斤

體脂率控制在9%左右

許多健身人對此數據感到質疑

這麼短的時間怎麼可能做到

當他公布了這3個月的訓練內容

所有人都沉默了

....

▼

且不說

其他訓練動作

光看俯卧撐就讓迷妹兒崇拜

基礎俯卧撐

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變式俯卧撐

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牆壁俯卧撐

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椅子俯卧撐

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螃蟹式俯卧撐

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旋轉俯卧撐

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健身的小夥伴都知道

要做到單手俯卧撐已經

很牛掰

而他卻完成了單手擊掌俯卧撐的動作

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前後擊掌俯卧撐

這個更需要

強大的功力

了

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以後千萬不要說沒錢健身了

上面的動作都不要錢！

健身的精神才是關鍵！

幾乎每個健身的人

都懂得「三分練七分吃」的道理

然而能踐行到底的卻少之又少

他除了各種花樣的俯卧撐訓練

對飲食也十分講究

減脂期只吃天然食物

基本以水煮為主

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不要總說中國健身設備少

只是你少了一雙勤於實踐的手

看他的

戶外訓練道具

是否很熟悉

中國公園裡隨處都是擼鐵的工具

被你冷落的器械他卻玩的很嗨

加強版仰卧起坐

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倒掛仰卧起坐

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肱三頭肌訓練

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上肢訓練

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寬握引體向上

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籃球框引體向上

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臂力訓練

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超強度核心訓練

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他的訓練內容統一而多樣

迷妹兒再也不說自己是

老司機

了

一根繩他都可以玩的很高能

戰繩訓練循序漸進

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甩的那叫一個激情四射

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這哥你真會玩

我看的眼都酸了

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繩子規律蠕動

像極了一條快速爬行的蛇

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看的迷妹兒一愣一愣的

直呼「

過癮

」

除此之外他還是個中國迷

模仿李連杰

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李小龍的龍旗

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成龍的經典俯卧撐

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當然，

愛健身

的人怎麼會不摸鐵

所以除了日常的徒手訓練

他偶爾也去健身房進行力量練習

啞鈴卧推

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負重收腹，前後加盤

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大重量負重卷腹

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卧推也不在話下

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負重肱三頭訓練

我嚇得

趕緊摸摸

自己的腿

感覺要斷的節奏

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輕重量杠鈴so easy

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不挑戰重量

就追求速度

你牛！

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雙力臂練起來也輕輕鬆鬆

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引體向上也要玩的不一樣

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後水平訓練

哥咱還能再厲害點么

我的膜拜就差

膝蓋給跪了

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正確的健身訓練里必然少不了有氧

在他的訓練里從來沒有慢跑這一項

被稱之為「

跑步機殺手

」的他

是這樣的

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常規跑已經滿足不了他愛玩的心

必須

手舞足蹈

來個倒跑

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360度跑的很任性

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看見他的訓練我才知道

原來跑步機不止可以跑步

還可以練手臂

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花式俯卧撐

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瘋狂的訓練註定不平凡

每一段逆襲都有可歌可頌的努力

都值得讚揚和學習

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有一身肌肉的人很多

無時無刻堅持訓練的人卻很少

他讓人崇拜的不是一身肌肉

而是那勇於挑戰的精神

這是健身人該有的品質

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