腰腿不分家3組運動教你如何瘦下半身

纖腰細腿是每個女生的夢想，但是大多數人都擁有纖腰卻無法擁有細腿，那麼有什麼方法可以瘦掉下半身呢？

擁有超長美腿和纖細小蠻腰是很多MM的人生追求，如果你天生無法擁有，那麼後天中就要在形體上加把油才行，以下就為大家推薦3組快速瘦下半身的運動操，讓你成功塑腰瘦腿，打造超模級別的修長下半身！

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

第一組

1、首先平躺在地面上，右腳抬起往前胸方向拉，並用右手抱住，讓膝蓋最大限度的接近胸部，膝蓋盡量向反方向用力。

2、兩隻手繞在膝蓋的後方，右腳的腳尖向上繃緊，將腿盡量的靠近胸部，不要讓肩膀離開地面，將此動作保持20秒。

3、然後身體正面對著地面，雙腳打開，雙手撐在地面上，臀部高高抬起，膝蓋伸直，在膝蓋保持伸直的狀態下，讓腳後跟上下運動20次。

4、最後盤坐在地面上，雙腳腳心相對，彼此之間間隔一個手掌的距離，挺胸坐直在地面，有意識地拉伸內側大腿，同時讓雙腳的膝蓋貼合地板，將動作重複20次。

第二組

1、身體躺在地面上，雙手向頭頂處伸直拉伸背部肌肉，雙腳的腳後跟緊靠，腳尖打開45度，用力閉緊肛門，將其姿勢保持20秒後呼氣。

2、然後骨盆抬起，雙腳膝蓋彎曲，讓腰部和膝蓋處形成一條直線，兩邊膝蓋向外側打開，腳板向外壓住地板，將此動作保持15秒，起到刺激臀部和腿部肌肉的作用。

3、接著盆骨位置保持不動，兩邊膝蓋打開同樣的幅度，腳板外側壓著地板，盆骨保持平衡，然後往上抬起一條腿，將此動作15秒。

4、讓伸直膝蓋，從腳到肩膀處保持一直線，再將臀部抬起，將動作保持15秒。

5、最後定住臀部不動，往上將右腳抬起，緩慢的畫一個小圈，讓腳轉動20個圈，再換左腳按照同樣的方式進行畫圈。

第三組

1、身體仰睡在地面上，用雙手手肘撐在地面上，距離比肩寬，從胸口處開始讓上半身向後仰，雙腳膝蓋向外打開，讓腳板輕輕的接觸地面，將此動作重複做15秒。

2、將雙腳的膝蓋向上抬起1厘米離開地面，注意是要用臀部和腹部的力量將膝蓋抬起，抬起後膝蓋打開將動作維持15秒。

3、再恢復到原始動作，將雙手手掌心相對後抬起，脖子放鬆，腹部往下凹陷，閉緊肛門將動作保持15秒。

4、膝蓋向上抬起離開地面1厘米，抬起的越高，大腿後方則更用力，將動作保持15秒，可以起到很好的強化臀部、腹部、背部肌肉作用。

5、最後讓雙腳膝蓋伸直，拉緊腿部的時候膝蓋也往外側，注意動作的要領在於是腰部向後仰起來，將此動作保持15秒。

瘦下半身不要錯過這些食物

紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命及，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。

香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時候的理想食品

蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

來源：99健康網

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