懷孕晚期孕媽媽做好這4點，既營養又有利於分娩和產後恢復

懷孕到了晚期，孕婦媽媽需要特點注意些什麼呢？在這個階段，孕媽媽要怎麼做才既有利分娩，又有利於產後恢復呢？接下來從4個方面給你分享和建議！你期待嗎？

懷孕晚期孕婦媽媽在飲食上應遵循少食多餐原則

懷孕晚期，體重不會有很大的變化，但是子宮上移到胸部以上，這會嚴重壓迫心臟。所以孕媽媽容易感到不適應，食慾也有所下降。可將一日三餐分成4～5次吃。

此外，烹煮食物時，盡量採用能夠促進消化的烹調方法。油炸食品或火炒食品不利於消化，而且熱量很高，所以要盡量避免，最好多用蒸、煮的方法製作料理。

懷孕晚期孕婦媽媽在飲食上應遵循少食多餐原則

懷孕晚期孕媽媽飯後最好躺下休息半小時

眾所周知，飯後馬上躺下就會妨礙消化，容易發胖，但是孕媽媽例外。飯後30分鐘之內，臉朝右側卧，這樣能把血液集中到腹部，可以給胎兒提供充分的營養。但是，不能在這段時間內熟睡或在床上翻來覆去。

懷孕晚期孕婦媽媽為避免疲勞可適當做些活動

為避免疲勞可以適當活動，比如飯後和丈夫一起在花園裡散散步，或者做一做孕婦體操，緩解一下腰背的疼痛。也可以做些陰部運動，以此增加陰~道與會陰~部肌腱的彈性，並幫助預防以減少分娩時發生陰道撕裂的幾率。

方法：身體靠在椅背上，輕輕吸氣，腹壁收縮，緩緩下壓膀胱部分，像解大小便一樣；收縮會陰的肌肉，使尿道及肛門處肌肉收縮，像忍住大小便一樣，重複10～15次。可運動次數由少到多，循序漸進，不要一下做太多、太累。

懷孕晚期孕婦媽媽為避免疲勞可適當做些活動

懷孕晚期孕媽媽在孕晚期要嚴格控制體重增長

這一階段，胎兒長得特別快，孕媽媽的體重一般都是在這個時期增加的。如果營養攝入得不合理或過多，就會使胎兒長得太大，分娩時易造成難產，所以一定要注意飲食安排。

懷孕晚期孕婦媽媽為避免疲勞可適當做些活動

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