每天堅持這四個深蹲動作 15天見證神奇瘦腿效果

對於想瘦腿的姑娘們來說，只要能見效，幾乎是什麼辦法都願意嘗試。深蹲就是很多人都嘗試過的瘦腿方法，只要每天堅持這些深蹲的動作，15天就能見證神奇的瘦腿效果。

每個姑娘都會希望自己擁有一雙如模特般纖細性感的大長腿，但事實上，生活中擁有完美腿型的女生非常少。所以大部分姑娘追求的只是讓自己的腿更細，並為此而嘗試各種瘦腿方法，而深蹲就是很多女生都嘗試過的方法。

那麼通過深蹲來瘦腿，到底管用嗎？其實深蹲是一種運動強度很大的動作，能夠讓腿部的肌肉得到強力拉伸，長期堅持下去，確實是會有瘦腿的效果的。

要想更快地蹲出瘦腿效果，那動作就一定要標準。下面這幾個動作，特別適合想通過深蹲練習來瘦腿的朋友。

第一個是囚式深蹲。雙手交叉在腦後，保持手臂成一條直線，這樣有利於你的胸和後背都保持挺直。然後就可以開始下蹲，盡量往下直到大腿和小腿呈垂直後起立，再按此循環就可以了。這是深蹲的基礎動作，建議由這個動作開始。

第二個是握胯深蹲。雙手緊握胯部，雙腿呈八字型，開始深蹲後雙腿是外擴的就對了。這個相比上個動作難度小一點，適合兩個強度大的深蹲動作作為中間的調節。

第三個是跳躍深蹲。雙手向前伸直與肩部齊平，在向上跳躍後落地的同時迅速蹲下。這個動作的強度很大，建議安排在靠後進行。

第四個是單腿深蹲。先讓一隻腳自然懸空，然後用另外一隻腳的力量支撐完成深蹲動作，一隻腳做兩次後換另外一隻。

每天都做這4個深蹲動作，一般在15天左右就能看到腿部就已經變得很緊緻，堅持下去更會有讓你驚喜的瘦腿效果。但訓練時切不可急功近利，要一步步由易入難地進行訓練，以免拉傷腿部肌肉，得不償失。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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