夏天多吃這些可以防禦紫外線

夏天到了，防晒又成了許多MM的一大工作，除了護膚品還有啥高效美白的方法嗎？有！本來平常通常的食物也能防晒，以內養外，提高肌膚對紫外線的抵抗力！

1.適當吸取黃赤色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，八成富含許多胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強肌膚抵抗力。

不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿蔔素吸取過量會累積在體內，不但有毒性，並且簡單讓膚色顯得「黃黃的」，停止攝食後，需求一段時間才幹漸漸代謝掉，胡淑玲醫生提示不宜吃過量。

2.大豆製品

大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素，能夠代替一部份女人荷爾蒙的作用，協助對立老化，而它也具有抗氧化才能，是女人保持光澤細嫩肌膚不行缺少的一類食物。

大豆製品，如豆腐、豆漿(主張不放糖)是比較好的挑選，而其他加工豆製品，如百頁豆腐、豆乾及豆皮等，熱 量都比通常豆腐高許多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐，熱量大約50~88卡，但相同100公克的豆乾就要160-190卡，百頁豆腐要214卡，日 式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最佳少食用。

3.天天吃高C生果

維生素C可說是「永遠的美膚聖品」，想保有健康明亮、不易晒傷老化的肌膚，簡直每個肌膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。

例如天天吃2-3份生果，其間相同挑選高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類。

天熱胃口差，吃生菜沙拉能夠消點暑氣，主張參加色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止心曠神怡，並且還能吸取許多維生素C。生食甜椒，洪亮爽口，也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。

4.把堅果當零食

對肌膚來說，吃進肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，端看你吸取的是哪種油。

植物油八成富含維生素E，協助抗氧化和消除損傷肌膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包含小麥胚芽及各類堅果。

別的，假如你平常都吃白米飯、白麵包，主張放棄它們，改吃全穀類吧!由於「吃得愈粗、肌膚愈細」，全穀類正富含許多維生素B群及E，都是幫肌膚增強抵抗力及復塬才能的主要營養素。

5.天天2杯茶

美國研討指出，喝綠茶或是運用含綠茶成分(指兒茶素)的保養品，能夠讓日晒致使肌膚晒傷、鬆懈和粗糙的過氧化物削減約叄分之一，表明肌膚受陽光危害的程度變輕。

茶類里富含茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研討甚至指出，它比傳統維生素A、C、E的抗氧化才能還高。其間最主要的成分是兒茶素，會由於氧化而削減，所以簡直未發酵的綠茶里保有最多兒茶素，半發酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發酵的紅茶里則起碼。

不過，綠茶的咖啡因含量也較多，簡單導致某些人睡欠好，也有人喝綠茶會胃腸不適，最佳當心限量飲用。

天天應喝多少茶，議論紛紛，但通常健康人想喝茶攝生，一天可喝2-4杯，並依自已身體狀況調整，或是主張不一樣茶類換著喝。

6.來杯熱可可

許多科學研討為巧克力洗清委屈，證明它是對健康有利的好食物，由於巧克力里富含多種豐厚的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適當吸取也對肌膚有利。國外的美容業者甚至看中它高度抗氧化的才能，選用含巧克力成分的保養品為客人做臉、按摩。

可可純度愈高的巧克力成效愈好，而美國農業部研討發現，在所有巧克力商品中，可可粉富含最多類黃酮和抗氧化物。目前市面上可買到沒有添加糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉，只需調合熱牛奶，少量加一點紅糖，就能享用一杯甘旨香醇的熱可可了。

假如想吃黑巧克力，主張挑選可可含量50-75%，天天不超越55克為宜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！