如果運動的時間少於60分鐘，則可以選擇高血糖指數食物
如果運動時間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時間地供應糖分，
為運動中的肌肉所使用;如果運動的時間少於60分鐘，則可以選擇高血糖指數食物，如麵包、運動飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。
運動後喝一杯冰鎮運動飲料很爽快，但這種做法並不被推崇。
因為，在運動中或運動後短時間內喝過涼的飲料會刺激食道、胃、肺和心臟等內臟器官，
引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良，進而減慢飲料中糖、電解質和維生素等物質的吸收。
研究發現，5℃~15℃的運動飲料被人體吸收的速度最快，而且沒有什麼不良刺激。
※運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多
※健身的目的是肌肉有彈性又有柔度的 擁有一個很完美的身材
※當用啞鈴在做硬拉，卧推時不少人都有過感覺手腕疼的情況
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