減肥季到了，仰卧起坐悠著點，當心傷頸又損腰！

夏天到了，穿得少了，露的多了，保持身材成了所有妹子的使命!仰卧起坐作為常見的一種運動方式，不需要器材和場地，練起來非常方便，是減肥達人們很喜歡的一種減肥方式。

不過，仰卧起坐看起來簡單易行，卻也暗藏「危險」，如台灣曾報道「仰卧起坐引起頸部血管爆裂」，美軍甚至將仰卧起坐從鍛煉動作中廢除了。那麼，究竟仰卧起坐存在哪些方面的危險?

1、仰卧起坐姿勢不對，易傷頸損腰

仰卧起坐可以分解為幾個動作：平躺、抱頭屈頸、收腹屈腰、起身。這幾個動作看似簡單，其實要求比較高，沒掌握好容易存在風險。

當軀體協調性不佳時，首當其衝的是頸椎。抱頭屈頸，將衝擊力作用於頸椎，使頸椎前方椎間盤承受剪切力及衝擊力，頸椎前方肌肉劇烈收縮。從而可能導致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷、引起頸椎病發生的風險。同理，在收腹屈腰時，腰椎椎間盤內應力也會增加，有腰椎間盤損傷、突出的風險。

2、協調性不佳，別輕易「加料」鍛煉

仰卧起坐雖然經典，但對於協調性不佳的普通民眾，鍛煉時一定要注意速度遲緩、幅度減少，不可輕易嘗試加料加重鍛煉法。已患頸椎病及腰椎間盤突出症的患者更應慎重，需諮詢專科醫生來決定是否合適進行鍛煉。

既然仰卧起坐存在一定風險，對於需要進行塑形鍛煉的人群，有沒有更好的替代法呢?首先，在充分熱身運動、保證良好協調性的基礎上,可以繼續使用仰卧起坐進行鍛煉。其次，腹部減肥不是僅依靠仰卧起坐這樣的局部鍛煉動作就能達成，需要依靠全身的有氧運動。減肥達人可以給自己設定有氧運動計劃，這樣的方案效果可能更好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！