跑步VS游泳，誰的減脂效率高？

跑步和游泳哪個運動更健康？哪個減脂效果更好？這一直是備受爭議的問題。作為兩種不同的運動，下面就讓我們用專業的知識來分析對比一下，跑步和游泳，到底哪個才是最適合減脂人士的運動吧！

熱量消耗對比

對於減脂人士來說，熱量的消耗是頭等大事。在同等強度的心率下，跑步與游泳所消耗的熱量基本持平，但跑步稍高一點，略勝一籌。但是跑步過程中用的大部分是腿部與臀部的肌肉，而游泳還調動了背肌、胸肌和腹肌等肌肉，對肌肉的鍛煉是全身性的。

關節保護

游泳能減少膝關節的壓力，而跑步對膝關節以及踝關節有明顯的壓力。體重過大的人士，減脂初期就不適合跑步，游泳的姿勢決定了膝蓋不會受到來自地面的衝擊力，非常適合基礎體重較高的減脂人士。

但是游泳過於頻繁會增加肩關節的磨損，尤其是自由泳和仰泳，因此而不宜頻繁游泳。小編推薦跑客跑步機，其擁有全懸浮減震技術，把對膝蓋的傷害降到最低，大體重者也能輕鬆Hold住哦！

減脂效果對比

終於到了大家最關心的問題了！

研究證明，人們進行慢跑、游泳等體育鍛煉過後，人體的飢餓感是不用的，想吃的食物類別也不盡相同。例如人們慢跑之後不會感到飢餓，而游泳過後通常會有明顯的飢餓感，並想吃一些高脂肪的食物。

此外，在冷水中游泳，這種感覺將會更加明顯。從運動後的飲食方面來看，如果你沒有堅強的意志能夠控制飲食，那游泳的整體減脂效果便不如跑步來得有效。

看完三個專業方面的對比，看起來跑步與游泳的減脂效果似乎不相上下。但是別忘了，游泳比跑步更需要紮實的基礎，如果你是一個初學者，建議不要採用游泳作為主要的減脂方式。當然跑步也需要掌握一定的專業知識，才能最大程度上避免跑步傷害哦！

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