夏天來了，做做這些動作，和小肚腩說分手！
露肉的季節來了，可是冬天屯了好多脂肪，還有小肚腩，怎麼破呢？
側板式
身體轉向右側，左腳來到右腳上方左手向上延展，看左手指尖。腹部啟動，臀部稍微抬高超過水平線。保持8-10次呼吸，換邊。
肘板支撐
手肘著地，在肩膀下方，小手臂平行。胸腔打開，腹部內收，從頭頂到腳跟一條直線。保持1-2分鐘。
卷腹
躺下來，雙腿併攏離地，雙手往頭頂方向延展離地。
吸氣時，彎曲膝蓋，大腿找胸腔，膝蓋和大臂後側相互尋找彼此。
向上舉腿
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。
舉腿至於地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。
曲腿
平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。
肘部支撐
收回左手，將左腳抬高，維持10秒。放回左腳，將右腳抬高，維持10秒。以上動作完成後。休息60秒後，再做同樣動作，共做三次。
側平板支撐
先側面躺在瑜珈墊上。
然後用胳膊肘先把上身撐起來。
然後一拱胯部，把身體整個撐起來~兩隻腳可以是前後都擺在地面上（容易些），也可以一隻腳搭在另一隻腳上。
蹬自行車
仰卧於地上，兩手放於體側，手心朝下。屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。最後雙腿按順方向，反方向各蹬10次。伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
靠牆站立
在吃過晚餐後，過半個小時，可找一堵牆，背靠著站好，讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果。
Tips
飲食：要清淡，少吃帶醬汁的食物，膳食中減少肥肉，增加點魚和家禽，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水。早餐要吃好，營養要豐富，最好加入點肉類;晚餐要早吃;餓的時候吃點低熱量零食;小口喝水，對促進食物消化很有幫助。端正坐姿：端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，使臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。充足的睡眠：有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。日常生活中要養成早睡早起的習慣，一般晚上11點之前一定要入睡，而且要保證每天睡足8小時。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
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※這三個動作每晚睡前練半小時，小肚腩不見了，人也輕鬆了！
※小肚子瘦不下來？每天這麼做，輕鬆甩掉小肚腩！
※你怕小肚腩嗎？怕的話就進來把這幾個動作練起來
※練好這些瑜伽動作，持之以恆，人魚線有了，小肚腩沒了
※瘦掉小肚腩，其實不難，三個動作跟著做，讓小蠻腰重見天日
※別再做仰卧起坐了！練腹最有效的動作——卷腹，趕走小肚腩！
※3個簡單的動作堅持練下來，小肚腩沒有了，腿也變得修長了！
※一個動作＝走2萬步！宅在家裡跟著做，小肚腩沒了人也變美了！
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※簡單的3個瑜伽瘦身動作，每天睡前練一遍，跟小肚腩說再見
※擺脫小肚腩的黃金動作，每天堅持30分鐘，很快就和它說拜拜了
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※常練這2個小動作，鍥而不捨，跟小肚腩說拜拜吧
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