不容忽視！早該加強的下肢深層肌肉

經過一周的旅行終於回到杭州..是時候洗心革面重新做人了..

今天咱們講講臀中肌，可能是我們大部分人下肢最為薄弱的肌肉。

我們要用一個簡單的自重動作來自測你的臀中肌是不是過於薄弱，同時來

加強它，

從而讓你去更好的完成深蹲硬拉，

以及任何單腿進行的訓練動作。臀中肌

是運動時幫助我們保持髖關節穩定的重要深層肌肉，

也是幫助我們平常生活中走路站立保持良好姿勢的重要肌肉之一。

臀中肌無力可能會使得你在做下肢訓練的時候穩定性不足

，

更易受傷

，

任何髖關節處的薄弱跟不穩定都有可能反應到膝關節，使它暴露在更多的撕裂跟疼痛的風險中。臀中肌無力

也可能是導致

X性腿的原因之一。

好了相信你已經認識到加強臀中肌的重要性

，

接下來我們看看動作該怎麼做——乖乖戳視頻，文字描述不來..

如果你緩慢控制去做這個動作，做到

20

下之前就因為過於酸痛難以繼續

，

這說明你的臀中肌確實非常薄弱

。

這樣當你在做深蹲時

，

你就很難自然的保持膝蓋向外打開的姿態

，

會更容易不自覺的內收，這顯然是我們絕對不想看到的。

所以你可以嘗試先從自重開始進行

訓練，

每側交替

如果你能頗為輕鬆的完成

組

每組

次以上的練習

那麼可以嘗試用瑞士球或彈力帶來加入一些阻力。安排在下肢日訓練最後進行次動作的練習是我更為傾向的方式，在訓練前使用此動作進行熱身也會是不錯的訓練，但切記不要讓它過於疲勞以免影響接下來的訓練。

的確，各種各樣的複合動作有著不可替代的重要性，它們也應該是我們訓練中的大頭，但還有著非常多沒有得到足夠重視的「小」肌肉是需要我們用針對性的動作進行加強的。身體是一個精密的儀器，我們的訓練也應該有更多的講究，好了，希望這個動作可以幫助到你，我們下個視頻再見~

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