炎炎夏日，正是減肥，練肌肉的好時機，養生健體需注意這幾點！

夏天到了，這段時間正好是減脂、增肌的大好時機，正因為適宜的天氣，溫暖的陽光，所以很多健身族都喜歡到健身房進行揮汗運動。

也許你也發現了，最近健身的人群也是越來越增多了。

夏季健身需要注意哪些？才能有效避免健身成果白費？注重身體管理的你，在夏季鍛煉的時候必須要注意這幾點才能讓健身效果更加美好。

1、務必做好熱身環節

夏季是溫度驟升的季節，經過了冬季、春季天氣變化不定的階段，人體身體各器官的功能、肌肉和韌帶也處於從不經常運動到大量運動的階段，因此進行體育鍛煉前，一定要進行充分的準備活動。

在健身前，進行5-10分鐘的熱身活動，如原地跳、伸展四肢運動，促進血液循環，防止肌肉和韌帶拉傷受損。

2、避免溫差過大

雖然說是夏季，但是在一些地方，早晚的溫差還是比較大。因此，在夏季健身時也不可忽視氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，避免大量出汗後身體過冷導致的感冒、發燒等癥狀。在健身鍛煉結束後，要及時地將汗液擦拭乾凈，休息10分鐘左右再進行沖澡，避免體溫驟降帶來的傷風感冒。

3、運動量要適宜

在夏季的健身中，人體的運動量一般較以往更加大，因此容易導致出汗過多，被冷空氣一吹，濕氣入體，很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。建議每次將健身的時間控制在1個小時以內，最多不超過1個半小時，也可以給身體足夠的休息恢復時間。

4、增加適量的肌力運動

夏季人們脫下了厚厚的冬裝，身體各部位都處於比較靈活的階段，因此，這個時間段是比較適合減肥、增肌人群進行肌力運動的時間。選擇適合自己的力量訓練，每周進行1-3次的力量訓練，不僅可以增長肌肉，更可以幫助減脂效果更好。

5、選對鍛煉時間

許多人認為清晨的空氣最新鮮，習慣早起跑步，其實早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽出來時進行鍛煉較為適宜。下午四時左右空氣中含有的氧氣離子最豐富，是一天中的最佳鍛煉時間。對於上班族或者學生族來說，因為時間安排問題，將健身時間安排在16:00——20:00左右是較為適宜的階段。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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