夏季減肥如何瘦腿 3個美腿動作不可錯過

夏季減肥如何瘦腿呢？每個人都有追求美的權利！你是否也在愛美的年紀里，看到自己非常喜歡的衣服，但是沒有適合自己的size，因此而感到痛苦呢？不要著急，馬上為您介紹瘦腿的方法，讓您快速瘦腿！

瘦腿的方法以及具體步驟如下：

步驟一：針對腿內側。

1、 以立正的姿勢站好，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上。

2、 做跳躍運動，跳起的同時左右腳互換，此時注意背部要挺直。您可以為自己在心中倒計時默數一二，跳起來兩腳互換。

3、 一組為兩腿交換4次，每次做5組。

步驟二：針對腿外側。

1、 以立正的姿勢站立，兩手自然放在身體兩側。

2、 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡，此動作在於腿部要使勁。

3、 然後輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側同樣做一遍。

4、 每次大約用時2秒，可以重複做。

步驟三：針對整個腿。

1、 以立正的姿勢站好，兩手自然的放在身體兩側。

2、 彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，不要太過於用力。在做這個動作時，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。保持3秒鐘，再輕輕回到原來的姿勢。

3、 漸漸熟悉這麼動作後，可以延長時間。

上面這些運動對於初學者來說有點困難，但是要堅持，同時飲食也不可少，下面來看下，夏季減肥吃什麼瘦腿。

蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及鬆散曲線發生。

海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好；最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。

葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

奇異果：富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲後讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加啰。

蕃茄：利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。

西瓜：基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。

芹菜：含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。

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