如何突破運動瓶頸期，讓你更喜歡運動時刻

有效的突破瓶頸的方式就是讓身體重新再感受痛苦，改變運動的行為模式。這樣才能抵抗住你對於運動的厭倦：總之就是讓身體不知道你下一步要怎麼虐它：

多樣化訓練，厭倦感產生後，可適當修改訓練計劃，增加一些先前沒有用過的動作練習，或者變化一下先前練的動作。還可在訓練中增加一些新奇、有趣的動作，以提高鍛煉興趣。同時，訓練的組數和次數要相對減少。

訓練時播放節奏明快的音樂。 在健身訓練負荷量及消耗量較大的鍛煉過程中聽一些節奏明快的音樂，可減輕疲勞感，提高運動效率。這個原理類似於動感單車課堂，聽到音樂會興奮！

調節飲食，加強營養。 鍛煉必須要有充足的營養保證。如不注重飲食營養，飢一餐飽一餐，身體素質就會下降，肌肉就長不起來，厭倦感必然產生。所謂「飲食營養」，就是要重視攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等，要儘力使營養平衡，以保持精力充沛。

互相切磋，展示體型。 在訓練間歇時候照照鏡子，看看自己形體的變化，會引起你激動興奮，從而增強訓練慾望和信心，越練越有勁。並且如果有朋友相伴去做運動的話還可以增加健身的趣味性。 訓練時同伴之間互相切磋技藝，糾正動作，比試力量和肌肉，也是活躍情緒、提高鍛煉興趣的好方法。有了一個可以比較的對象，會增加競爭力，幫助運動進一步進行。

總之，這些改變的最終理論，就是讓身體不知道你下一步要怎麼虐它。隨後你就可以有了一片新的嘗試。

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