對眼睛好的食物，不妨給孩子多吃點

眼睛是心靈的窗戶，有一雙明亮有神的眼睛是每個人都夢寐已求的心愿，可是這上了年紀眼睛就會容易疲勞，乾澀，視力衰退等一直影響著我們的生活，趁著春天這個好季節，多吃點這些食物吧，對眼睛有好處，尤其是家裡有孩子的不妨多吃點哦。讓孩子擁有一雙讓人羨慕嫉妒恨的雙眼吧。

1.乾澀的眼睛要吃薺菜

又名春菜、野薺、地菜。在路邊野外田野上生長，有清熱止血，消腫利尿、清肝明目之功效。它含有豐富的胡蘿蔔素，能夠有效預防乾眼症，減輕眼睛乾澀等癥狀。

薺菜所含的蛋白質、鈣、維生素C尤多，鈣含量超過豆腐，胡蘿蔔素含量與胡蘿蔔相仿。薺菜為野菜中味最鮮美者，是因為它富含氨基酸達11種之多。

可以給寶寶們做薺菜羹或者薺菜餃子或者芥菜小餛飩，都是很不錯的選擇哦~

2.想要眼睛「亮」吃菠菜

菠菜是一種很普通的蔬菜，可是它對眼睛的好處卻相當的大。英國曼徹斯特大學的一項研究中證實道，菠菜裡面含有一種叫做葉黃素的物質，這種葉黃素對眼睛的衰老導致的「視網膜黃斑變性」有著顯著的預防療效。

不僅如此，菠菜的葉黃素對預防白內障也有一定的幫助，綠葉蔬菜含有大量的維生素B2和β-胡蘿蔔素，當維生素B2充足時，眼睛就不會布滿血絲，當β-胡蘿蔔素充足時，會在體內轉化為維生素A，把乾眼症消滅的乾乾淨淨。

菠菜的好處還不止這些，它富含的鉀、鈣、鎂等元素，支持著我們眼睛肌肉的彈性，使寶寶們不容易近視，每天大魚大肉的小康生活，導致到我們的身體多多少少都會有鈣的流失，多吃菠菜就夠亡羊補牢，把流失的鈣補回來，多吃菠菜，少吃肉類，這對提高眼球肌肉的彈性大有幫助。

菠菜湯或者涼拌菠菜都都現在的當季做法，很適合寶寶食用~

3.消滅疲勞靠番薯

地瓜又名甘薯、番薯。是很有營養價值的食物之一，它有著益氣生津，補中和血，寬腸胃，通便之功效。當我們的眼睛出現疲勞的時候，多數是因為我們機體的內臟有了衰退和老化的信號，要想緩解眼睛的疲勞感，首先要解決內髒的問題。而番薯正有這種療效。

番薯的益氣作用可以讓肝臟和腎臟的機能增強，提高消化器官的運作，很好的讓機體恢復到強壯的狀態。番薯富含食物纖維，多種礦物質和維生素，是我們生活飲食不可少的美食呢。

煮地瓜或者地瓜粥，都非常適合寶寶食用~

4.經常用眼，就吃黃色的玉米

為什麼只有黃玉米才適合經常用眼的人群呢？因為黃玉米里含有葉黃素和玉米黃素。

當我們的眼睛由於老化，黃斑部位的脂肪被氧化，或是遭受外界的侵害，導致黃斑出現變性、實力下降或是失明。而黃玉米種的葉黃素和玉米黃素正好有抗氧化作用，它們可以吸收進入眼球的有害物質，保護黃斑的健康。

煮玉米或者豬骨玉米湯都是很適合寶寶的做法~

5.蛋黃越黃對眼睛也有好處

怕吃了蛋黃膽固醇會升高？還是怕吃了蛋黃剛減肥成功又會反彈？其實，別被這些因素給嚇到了。蛋黃裡面含有大量的葉黃素和玉米黃素有著大作用呢。

蛋白質不光是蛋的主要物質，還有脂肪、維生素、卵黃素、卵黃脂、葉黃素、玉米黃素、鈣鐵鋅等礦物質也都包含在蛋裡面，所以說，蛋的營養價值相當高，尤其是蛋黃部分。

蛋黃的葉黃素和玉米黃素都有很強的抗氧化作用，特別是對眼睛來說，它能有效的抑制太陽中的紫外線對眼睛的的視網膜造成破壞，避免造成眼睛的提前老化，防止白內障和視網膜黃斑病變等眼部疾病的發生。

6.胡蘿蔔也不能錯過

胡蘿蔔的β-胡蘿蔔素是種很神奇的東西，它就像大自然給我們眼睛的天然眼藥水一樣，時刻滋潤著我們的眼睛，有助於潤滑我們的眼角膜和保持角膜的透明度，保護眼睛晶體的纖維部分不受傷害。於此同時，胡蘿蔔還能有效的治療夜盲症，怕在夜裡黑暗的地方看不清東西，那就多吃胡蘿蔔吧。

7.增進視力的藍莓千萬不要錯過

藍莓雖然只是水果，但是它的花青素則是不能輕視的哦。花青素能夠促進視網膜細胞中視紫質的再生成，使得高度近視及視網膜剝離得到很好的改善。能把視力變得越來越好。

同時，視紫質的在生成，是提高良好視力必不可少的神器，大家不妨多吃點哦。

雖然這些食物都是對眼睛有保護的作用，但是大家千萬不要用眼過度哦，少給孩子玩手機電腦，多出去看看綠色的植物，還要多注意睡眠充足、不熬夜、平時多做做眼保健操，給眼睛按按摩等。

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