5招瑜伽動作，練就小翹臀 ，性感擋不住。

愛美的女人除了想要漂亮臉蛋，完美的身材也是她們所夢想的，一個女人想展現自己的性感，除了胸部外，翹挺的臀部也是女人性感的表現之一，小編教你幾個提臀瑜伽動作，幫你練出小翹臀，性感擋不住！！！

第一招

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：消除大腿後側多餘的肉肉 ★★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準備動作，像圖上這樣趴著

2、兩腿的膝蓋彎曲

3、雙腳放在貼近臀部的位置，雙手抓住腳腕。

• 
  

  手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後哦，這樣才會有種腳拉著手的力量，從而讓上半身更離開地面。

  （

  PS：盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點，這時你會感覺的屁屁超級緊繃繃的，保持這個動作停留一分鐘。

  ）

4、放鬆，休息

第二招

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：消除大腿後側&前側多餘的肉肉 ★★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★★

1、準備動作，像圖上這樣趴著

2、用腹部的力量，讓兩腳伸直的離開地面，當然能越高越好。

（

注意一定要雙腳伸直哦

）

3、雙手伸直，並且離開地面。保持該動作一分鐘

第三招

翹臀：提臀 ★★★★

美腿 ：消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準備動作，先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側。

2、接著往下蹲，做這個動作時，眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了。然後保持該動作1分鐘

第四招

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：伸展腿部肌肉線條 消除大腿前側&後側多餘肉肉 ★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準備動作，雙手叉腰站好

2、右腳伸直往後，腳尖點地。

3、接著把右腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉哦。

• 
  

  這個動作可以反覆做個10次，每次停留五秒鐘即可。（

  PS：右腳完成動作之後，記得要換左腳重複動作哦。

  ）

第五招

翹臀：提臀 ★★★★

美腿 ：伸展腿部肌肉線條 ★★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準備動作，雙手叉腰站好

2、先彎曲右腳，再用右手抓右腳腳腕外側。

• 
  

  之後慢慢的把右腳向上抬，如果你能掌握好平衡的話，還可以如圖這樣把左手向上伸起。這個動作也是要保持1分鐘哦。

  同樣的，記得右腳完成動作之後，要換左腳重複動作哦。

好了，五招打造小翹臀的動作就給大家講述完了，趕快去試試吧。

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