暴飲暴食後你應該注意這三點！
昨天，有朋友在後台留言說，這周休息兩天逢到了5.20和5.21號這兩個不是吃就是炫的節日，完全是把自己吃撐了；好不容易一星期跑步減的2、3斤肉瞬間是打回了原型！問我們有沒有迅速的減肉方法。
針對這樣的問題我建議大家可以在這兩天加大訓練強度，如果之前每天跑步在5公里左右就增加到6-7公里，並增加幾組室內的強度訓練（閱讀下文便可看到訓練組合清單）這樣不僅可以有助於跑後的拉伸而且還能高效燃脂！
然後就是飲食上，回歸清淡，上班族可以自備減脂便當。我們給大家準備了三天的減脂便當以供參考！
依照食譜後期的大家可以自行調配
雙休暴食之後你的腸胃可能會有所不適，對油膩、肉食會產生一定的排斥心理，所以可以盡量清淡以蔬菜為主，主食次之、肉類為輔！
接下來就上我們這一期的健身動作！大家可根據自身的情況挑選合適的訓練強度來練習！
運動組合
胸部拉伸
鍛煉目標肌肉：胸大肌、三角肌
tips：
1、挺胸收腹、保持腰背挺直
2、肩關節向後打開
胸椎穩定運動
鍛煉目標肌肉：豎脊肌、胸大肌
tips：
1、挺胸收腹，保持腰背平直
2、三點支撐保持腰背平衡
3、左臂動作充分到位
坐姿收腿
鍛煉目標肌肉：腹直肌、股四頭肌
tips：
1、腿部、腹部持續發力
2、屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部
3、腹部發力帶動軀幹
4、雙腿始終懸空
俯身直臂划水
鍛煉目標肌肉：背闊肌、三角肌
tips：
1、挺胸收腹、腰背挺直
2、動作速度保持平穩、手臂緊貼體側直臂向後
跪姿臂屈伸
鍛煉目標肌肉：肱三頭肌
tips：
1、挺胸收腹、腰背挺直
2、軀幹與大腿始終保持在同一水平面
3、屈肘過程中大臂儘可能貼住身體兩側
俯卧背伸
鍛煉目標肌肉：豎脊肌、下背部
tips：
1、保持下巴與頸部夾角
2、控制動作節奏
3、腹部緊貼地面
單腿臀橋
鍛煉肌肉目標：臀大肌、腘繩肌、豎脊肌
tips：
1、臀部持續緊張
2、勾住腳尖、腳跟著地
3、最高點軀幹與大腿在同一直線上
4、左腿懸空持續發力
組合練習清單
初級常規練習
中級常規練習
- 大樂互動 -
你有什麼迅速減肉的方法？
TAG:周大樂 |
※看到這些你還會選擇暴飲暴食嗎？
※減脂忌諱暴飲暴食，你還在做？什麼習慣造成我們暴飲暴食？
※想減肥，別吃這6種水果，比你暴飲暴食更讓你長肉！
※「暴食」患上暴食症是怎樣的一種體驗？我們該如何戒暴？
※痔瘡患者飲食應少量多餐，切忌暴飲暴食，飲食宜忌看這裡
※暴飲暴食後怎麼一周瘦5斤？這些靠譜的減肥法你一定要知道！
※暴飲暴食還能瘦？這是什麼神仙操作？
※晚餐吃點什麼好？如何避免晚上暴食？警惕這些易引發暴食的食物
※暴飲暴食是「心火」旺盛，食欲不振是「心火」不足？這到底是怎麼回事？
※暴飲暴食十多天胖九斤！痛下決心好好減肥，能把自己吃肥就一定能瘦下來！
※根本停不下來？暴飲暴食一次之前努力全白費
※都知道杜甫生活貧窮，最後竟被暴飲暴食脹死，這是怎麼回事？
※春節暴飲暴食，節後該瀉瀉火了
※奇葩國王以偷竊為樂，終因暴飲暴食而死，最後一餐可供應一支軍隊
※暴飲暴食影響健康，一次吃得多也傷肝！
※暴食，不是你的錯
※減肥拒絕暴飲暴食，你可以的
※患者：暴飲暴食的經歷真的是後悔不已啊！
※過節暴飲暴食，體重飆升？別怕，給你帶來不一樣的節後清腸
※暴飲暴食，這種藥物可治