長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康
長跑 特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。
與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對象： 1、想改善帶氧功能和體型的人。 2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時)：531。 運動量：中。 危險度：低。
注意事項：容易使關節過度勞累受損，應量力而為。
營養補充：注意補充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。 裝備：棉質T恤及運動鞋。
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