喜好健身?痴迷瑜伽?喜好健身?痴迷瑜伽?健身是一種體育項目，如各種徒手健美操

小瘦發現很多想增肌的小夥伴，埋頭在健身房的刻苦訓練，到頭來卻沒能換得一身肌肉，這真是件打擊積極性的事情，不過既然如此，你也該勇於找到不長肌肉的原因。

迴避艱苦練習

「我做不了下蹲，練腿舉行不行?」「硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!」這些話在健身房裡是經常聽到的，這也是大多數人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是迴避。

設定目標太低

給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標有挑戰性，你才會有動力。

精力不集中

如果在健身房裡你總是晃來晃去，花大量時間與別人聊天，在鏡中欣賞自己的二頭肌，你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。這也是很多人反映自己在健身房鍛煉了足夠時間不見效果，需要認真考慮的原因，你的鍛煉時間是否有很大水分。

使用超過自己能力的重量

雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是安全訓練的保證。

訓練過於頻繁，休息不夠

有些初級者為了發達胸肌，幾乎每天都去健身房卧推，結果可想而知。同一部位兩次訓練之間保證充足休息是非常關鍵的。許多健美練習者雖然知道這一點，他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發生在休息時間。如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長了。

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