2組瑜伽動作讓你在經期保持好身材，緩解經痛，每月必備哦~

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　看標題大家都知道啦

　　我們女生每個月都要經歷的「人生大關」

　　-----月經

　　今天要跟大家講一講

　　關於痛經的事情

　　這種時候

　　如果是周末還好

　　如果還要上班···

　　你們懂得

　　那麼經期的時候

　　到底可不可以練瑜伽呢?

　　先聽聽專業人士，

　　著名的瑜伽大師艾揚嘎的女兒吉塔艾揚嘎怎麼說：

　　

從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此，女性經期是可以適量做一些瑜伽的。

　　好啦!所以結論就是，

　　經期是可以練瑜伽噠~

　　要是來月經的時候整天趴著不動對身體更不好，

　　血液流通更不順。

　　不知大家有聽說過一句話沒，

　　

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　　月經期間最好的運動就是瑜伽了，

　　不僅可以修身塑形，還可以緩解痛經，

　　促進下半身血液循環，鍛煉骨盆哦~

　　下面4個生理期必備動作大家馬克一下。

　　

1、花環式

　　雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，

　　呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。

　　保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，

　　讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，

　　同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，

　　吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。

　　一次做15~20個

　　

2、貓式

　　貓式不僅可以充分伸展脊椎，

　　腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，

　　還可以改善血液循環，

　　減少經期的痛苦，改善月經不規律。

　　所以在經期做這個體式是很有益的。

　　一次做15~20個

　　

3、束角式

　　直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，

　　依次屈膝，用你的手去腳踝，

　　讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，

　　擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，

　　雙手扶住腳背，脊背向上立直。

　　如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，

　　雙膝上下扇動，進入蝴蝶式的練習。

　　一次做10~15個

　　

4、坐角式

　　依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，

　　腳後跟向前蹬，移動臀部，讓坐骨更均勻坐實，

　　如果你還可以加強，

　　在體前放個枕頭，吸氣，脊背向上延伸，

　　呼氣，轉動髖關節，保持背部直立的狀態，

　　身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，

　　讓自己處在一個舒適的而狀態即可。

　　一次做10~15個

　　如果你覺得4個動作還不夠，

　　就再給大家介紹4個動作，

　　根據自己需要做30秒到1分鐘左右，

　　不用快，慢慢來，心要靜，

　　注意力要集中，才會有效果。

　　

動作一：穗式

　　坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，

　　右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。

　　左手放於身體前，右手臂向上舉。

　　然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，

　　彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。

　　片刻後，換另一邊進行同樣動作。

　

　動作二：蛇式

　　俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，

　　用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，

　　手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

　　

動作三：簡易扭轉式

　　蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，

　　腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，

　　扭轉到極限，停留15個呼吸。

　　然後向左邊扭轉。

　　

動作四：坐姿前彎式

　　坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，

　　上半身彎曲，兩手向前伸，

　　握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，

　　使得腹部和胸部貼近大腿，

　　保持均勻呼吸15下。

　　

經期練瑜伽注意事項：

　　1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。

　　2.結束後，可適度練習倒置體式，幫助子宮乾結，修復內分泌系統，加強腹部區域的血液循環，強壯身體。

　　3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。

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