核心力量訓練等級，你能做到第幾級

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第一級

穩定狀態下的靜力保持：用於核心訓練的初期，主要是體會核心部位肌群的用力，並提高對核心穩定的控制能力。如：平板支撐，臀橋，平板側撐等。

第二級

穩定狀態下的無負荷運動：是在第一級的基礎上由雙腳或者雙臂支撐改為單腳或單臂支撐，解放出來的肢體可以做一些運動。

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第三級

非穩定狀態下的靜力性動作：需要器械製造不穩定的狀態，如：瑞士球，橡皮帶，平衡板等。

第四級

非穩定狀態下克服自身阻力的動作：如兩腳懸吊做開合收腹等練習。

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第五級

非穩定狀態下自由力量練習：結合不穩定器械的基礎上運動彈力帶、啞鈴、壺鈴等進行練習，不要求很快，但需要符合技術要求。

第六級

非穩定狀態下核心爆發力練習：與第五級差別在於速度，在結合不穩定器械的基礎上，進行快速的爆發力練習。比如站在平衡板上高翻，單腳支撐抓舉，再噁心一點就是站在平衡板上單腳單手抓舉。

第七級

穩定狀態下核心爆發力練習：屬於專項力量練習，與第五第六階段的的差別在於器械最後用力階段的脫手或加在肢體末端阻力突然釋放，使得器械或肢體有個加速度，所練的力量要接近或吻合。比如跳遠在起跳階段突然釋放阻力。

謝謝兄弟們的理解與支持

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