腿舉動作 教你練就完美腿部肌肉

腿部鍛煉是身體鍛煉的一個重點，在腿部鍛煉中，有著各種各樣的動作幫助我們進行訓練。

腿舉是我們訓練中的常見動作，它能全面的刺激你的股四頭肌、小腿和臀部。

在腿舉動作中，將雙腳放在不同的位置，也可以刺激不同的部位。

今天，我們就介紹兩個鍛煉腿部訓練的動作。

一、寬距腿舉

進行這個動作前，首先將踏板調到合適的重量，雙腳打開較寬的距離，保持膝關節處於打開狀態，膝蓋和腳尖也要在同一方向。

動作時，抬頭挺胸，脊柱保持良好的姿勢，使用膝蓋的力量去支撐重量，彎曲臀部和膝蓋承擔重量，直到力竭為止。

注意動作中不要移動盆骨讓腰椎承受重量，在動作頂點稍作停頓，然後用力伸展臀部和膝蓋，完成整個動作。

另外，保持呼吸的節奏，降低膝蓋時吸氣，還原時呼氣。還原動作時，膝關節應呈微屈狀，不要完全伸直。

二、窄距腿舉

在動作中，坐在器械上，將雙腿直接放在身前的平台上，兩腳打開，保持小於肩寬的窄間距，腳趾微微指向外側。

然後放低安全桿，保持負重平台不動，按壓平台向上，直到你的雙腿在身前完全伸直，保持軀幹和雙腿的角度為90度。

準備動作完成後，使用雙腿發力，慢慢降低平台，直到你的大腿與小腿之間呈90度夾角，然後在用股四頭肌的力量回到起始姿勢。

注意在動作中不要鎖膝，動作下降時吸氣，升起時呼氣。

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