這才是正確打開消除腰部贅肉的瑜伽體式

Preface""

一 周 瑜 伽 問 答 來啦 ~ 最近後台留言的伽人們的問題基本集中在體式糾正和分類上，一個很明顯的進步哈 ~ 有任何疑問，伽人們依然可以回復在推文最後的留言板或者後台消息回復給我們。瑜伽是個實踐得來的感悟，希望大家在堅持不懈的習練中去感受自己的問題，提出問題，得到解答，這樣記憶會更加深刻，練習也會更有效果！

▎NO.1 初練開胯，哪些體式可以一整組的練習？

答 ：剛開始練習瑜伽的伽友，胯一般會比較緊。建議練習多戰士二式、搖籃式、睡天鵝式、蝴蝶式、束角式、花環式、坐角式等。

▎NO.2 臀部扁塌，提臀瑜伽體式有哪些呢？

答 ：建立起臀部的肌肉，讓臀部在肌肉的支撐下變的飽滿。可以多練習橋式和動態橋式，每天晚上堅持，一定有效果。

▎NO.3 情侶瑜伽初練者，可以練習哪些簡單的雙人瑜伽體式？

答 ：樹式、船式、三角伸展式、戰士二式、眼鏡蛇式等，你們也可以自行組合，這樣的情侶瑜伽玩起來才妙趣橫生！

▎NO.4 跑步開始前的熱身，適合拉伸雙腿肌肉的瑜伽體式有哪些呢？

答 ：做你常規的跑步熱身運動即可，轉動下膝蓋腳踝等關節部位。

▎NO.5 初學者可以練習蓮花座嗎？有什麼需要注意的？

答 ：初學者不介意嘗試全蓮花坐，除非髖部膝蓋和腳踝特別靈活的伽友，可以先試著盤半蓮花。盤蓮花前要記得靈活轉動一下腳踝膝蓋和髖關節，動作要輕柔緩慢，循序漸進，不能急於求成。

▎NO.6 低頭黨，有哪些辦公室就可以練習頸椎的瑜伽體式呢？

答 ：首先坐的時候盡量挺直腰背，駝背還會導致腹部肌肉的堆積，很影響體態，可以平視電腦，完全不需要低頭。雙手背後十指交扣，雙肩後展，胸腔上提打開；或者做扭轉式的上半身動作。

▎NO.7 腸胃不好，經常久坐，有腸胃瑜伽可以練習嗎？

答 ：有許多瑜伽體式可以調節腸胃功能，比如牛面式、脊柱扭轉式、半脊柱扭轉式等扭轉體式，可以按摩腹內臟，增強腸胃功能；另外蝗蟲式和弓式可以促進消化、緩解便秘。

▎NO.8 什麼是流瑜伽？初學者可以練習嗎？

答 ：流瑜伽是瑜伽的一個流派，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性和專註力。流瑜伽如行雲流水般，體式之間的銜接給人一氣呵成的感覺。初學者可以練習，不過一般都會從接觸哈他瑜伽開始，流瑜伽的強度會稍大些，有哈他瑜伽基礎之後，習練起來會相對容易些。

▎NO.9 產後練習哪些瑜伽體式可以瘦小腹？

答 ：蹬自行車式、船式、動態船式、貓式。

▎NO.10 矯正腿型的瑜伽體式有哪些，O型腿、X型腿 OX型腿？

答 ：0型腿：幻椅式、天鵝式； X型腿：橋式、動態橋式、鱷魚式； XO型腿：束角式。

▎NO.11 哪些體式練習可以讓形體更優美？

答 ：瑜伽體式都有針對各部位的塑形。這裡推薦幾個對全身都有塑形作用的體式：眼鏡蛇式、弓式、蝗蟲式、木板式、摩天式、幻椅式、下犬式。

▎NO.12 辦公室有哪些簡單的瘦腿瑜伽體式？

答 ：曲膝雙腿併攏，大腿中間用力夾紙張，不僅瘦腿還能美化腿型。坐立蹬自行車式。

▎NO.13 可以具體講解一下鴛鴦式嗎？

答 ：

step 1：坐立墊面，雙腿向前伸直。

step 2：彎曲右膝，右腳向後移。把右腳放在右側髖關節處，腳趾朝後，放在地面上。右小腿的內側會碰到右大腿的外側。雙膝合攏。

step 3：呼氣，彎曲左膝，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿。

step 4：左腿完全伸直，背部挺直。停留幾次呼吸後，呼氣，頭和軀幹向前的同時，試著把左腳向身體靠近，把下巴放在左膝上。

step 5：保持這個體式20-30秒，深長的呼吸。當下巴靠在左膝上時不要把彎曲的右膝從地面上抬起。

step 6：吸氣，頭和軀幹後仰，放下左腿，送開雙手，右腿伸直，回到第1步。

step 7：在另一側重複上述體式，彎曲左膝，把左腳放在左側髖關節處，抬右腿。在這一側也保持和另一側相同的時間。

▎NO.14 40歲開始練瑜伽，需要注意什麼？

答 ：建議找專業的瑜伽會館學習，學瑜伽不分年齡。

▎NO.15 拜日式做一次需要108拜全部做完嗎？

答 ：108遍拜日不是傳統瑜伽的所規定完成的，實際上它算得上是瑜伽圈的怪象。瑜伽的習練，不管是強度還是頻率，都應該根據習練者自身情況。所以拜日做多少遍，應該問自己。

▎NO.16 開始練習倒立，但是總感覺手的力量不夠，哪些體式可以增強收手臂力量？

答 ：木板式、側板式、平板支撐、四柱、鞦韆式。倒立需要整個身體協調配合，腰腹背部的力量也是需要建立起來的！

▎NO.17 練習完瑜伽後，多久可以進食呢？

答 ：瑜伽練習前2個小時之內最好不要進食，可以喝一些牛奶等流質性食物。習練之後，最好在半個小時之後再進食。

▎NO.18 剛開始練瑜伽，需要每天都練習嗎？還是一周幾次就可以了？

答 ：看個人時間安排，最好是能每天都抽出一些時間練習。一周2—3次，一次1.5—2個小時也是可以的。

▎NO.19 練習瑜伽，不用瑜伽墊可以嗎？

答 ：瑜伽墊是為了盡量避免你的習練受傷。如果你覺得不用瑜伽墊，更能提高習練效率和安全性的話，也是可以考慮喔。

▎NO.20 消除腰部贅肉的瑜伽體式有哪些？

答 ：門閂式、船式、風吹樹式、蹬自行車式。

大家在學習過程中有任何疑問，想問瑜伽老師什麼問題？歡迎留言提問哦！我們會整理大家的問題，進行最有幫助的解答，盡在每周不定時的瑜伽問答中喲~

關注微信公眾號獲取更多的精彩內容：yoga戀瑜伽

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！