營養又健康？你一定被這些「陷阱」食物給騙了

有一些看似「善良」的食物，不像炸雞薯條一樣令人心生防備，看上去營養健康，但內里卻有超高卡路里，不但會破壞你的keep fit大計，還有可能影響健康！碰到這些殺傷力巨大的陷阱食物一定要記得閃避！

好肌膚都是吃出來的

研究顯示，一份健康的食譜不但可以幫助你keep fit，還能使皮膚更加乾淨清潔。就像那句經典的「you are whatyou eat」，平時吃的食物會反應在你的身體和肌膚狀態上。所以這些會導致肌膚黑頭問題的食物，你平日里注意過嗎？

果汁

果汁一向是博主和健身達人的早餐必備，在大多數人的印象中一直是超綠色、超健康、有營養，滿滿的維生素C！但果汁的選擇是十分有講究的，胡亂搭配可能會不知不覺的「中招」。

大部分果汁中的糖分通常都很高，而纖維又不足，飲用後會令血糖驟升，容易導致皮脂增生或引起皮膚炎症，增加產生黑頭的機會。

這樣解決：營養師建議，早餐搭配檸檬茶加蘋果醋更健康！檸檬有天然的抗氧化功效，而且可以抗菌，富含的維生素C、鎂和鈣有助於身體排毒、亮白肌膚；蘋果醋能夠抗菌消炎，有助於調節血糖，降血壓和膽固醇。兩者搭配不但健康有營養，對改善膚質也是十分友好。

對果汁念念不忘的話，可以盡量多的增加果品種類，添加部分蔬菜，選擇類似蘋果這種低糖、低卡路里、高膳食纖維，富含維他命C的水果。

牛奶

牛奶導致黑頭的確切過程尚不十分清楚，但專家表示牛奶中的激素會導致黑頭的產生，而天然的牛奶中自然含有牛生長激素，不含激素的牛奶是不存在的。同時，添加了蛋白質的脫脂牛奶飲用後產生黑頭的風險更高。

這樣解決：酸奶替代純奶。兩者的營養價值從蛋白含量上比較相差不多，但是酸奶內的蛋白髮酵之後更易被人體吸收，不容易引起乳糖不耐反應，而且富含益生菌，能夠調節腸道環境，對身體健康和皮膚清潔都有益處。

牛奶巧克力

牛奶巧克力上黑榜的原因可不是因為激素了，而是因為牛奶中含有很高的糖分、乳製品和反式脂肪酸，所以對皮膚也是很不好的。對於本身皮膚就不夠穩定，容易起炎症長黑頭的人而言，牛奶巧克力一定要盡量少食。

這樣解決：想要皮膚健康，又實在忌不了口的話，可以適當的吃一些黑巧克力，純度70%以上的。但黑巧熱量很高，越純，越少糖，越可以抑制食慾，脂肪含量也越高。減脂和皮膚健康之間你選擇哪個？

好身體需要有忌口

腌制食物

所有的腌制食品如火腿、午餐肉和香腸等，都含有較高的鈉，會影響減肥進度之餘對身體也有害。除此以外，腌制食品中含有的亞硝酸鹽、丙烯醯胺、苯並芘等致癌物以及營養素缺失的問題，也是經常被人詬病的原因。

這樣解決：少吃為宜，避開與魷魚、海米等含胺量較高的食品同時食用，腌制20天以後食用。因為5到10天左右亞硝酸鹽（易生成亞硝胺）的含量升至最高，在隨後的五天會慢慢降低。

咖啡

很多人都知道速溶咖啡使用邊角料和各種香精+反式脂肪酸，對身體影響較大。而清咖中含有強抗氧化劑並能加速新陳代謝有益於減肥。但即使是清咖長期適量喝，依然是對身體有影響的，咖啡因對你的增益效果會逐漸喪失，而停喝咖啡會有一些戒斷反應。而過量咖啡在情緒上會造成神經過敏，對於容易焦慮的人而言，咖啡因會加劇手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀。在生理上則容易刺激胃部並引起血壓升高。

這樣解決：適量飲用，每日不超過三杯。遠離速溶，選擇清咖。

無糖可樂

可樂對身體毫無益處想必大家早就清楚了，不能喝普通可樂，喝無糖可樂是不是就沒問題了？並不是，近期的研究表明，無糖可樂和普通可樂一樣，都對腦部和血管有害，而無糖可樂甚至可能加劇中風的風險。

波士頓大學醫學院（Boston University School of Medicine）日前在學術期刊《Stroke》上發表了一篇論文。他們在論文中聲稱無糖可樂內的代糖對人的大腦有負面影響，長期飲用可能會提高患上痴呆和中風的可能。

雖然尚不能就確定飲用無糖可樂和加劇中風及老年痴呆風險的因果關係，不過我們對一種疾病很多的最初了解都來自相關性。控制糖分攝入對身體健康和減肥減重都很有效，但用人工糖分替代可能會引發許多潛在風險。除此以外，汽水著色在牙齒上也是困擾很多小仙女的問題。

這樣解決：除了控制飲用頻率和勤漱口之外，可以嘗試ins博主的牙齒美白好方法：一勺椰子油+少量薑黃粉攪拌均勻成糊狀物，擦在牙齒上等待5分鐘，之後清潔乾淨即可。長期堅持下去牙齒會變得亮白起來。除了椰子油和薑黃粉，蘋果等等含有豐富膳食纖維的水果，每天食用的過程也是幫助牙齒去除污垢的過程。

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