來，跟藥王孫真人學習簡易養生十三功法吧！

道

教的葯中最有名的是唐代神醫孫思邈。《舊唐書》說其為京兆(今陝西省耀縣)人。七歲就學，日誦千餘言，弱冠，善談老莊及百家之說，性好道家之學，兼通佛典。北周宣帝時(579年)，以王室多故，隱居太白山，後期隱居終南山，行醫修道，隋唐統治者屢次派人到山中請他至京城做官，均辭謝不前，志在山林，一心向道，終其一生。北宋崇寧二年(1103年)，贈封為「妙應真人」。

孫思邈擅長陰陽術，在道教養生和醫學方面多有建樹，其自注《老》、《庄》，撰《千金方》三十卷行於世，主張治病時必須天人合一，認為「天有四時五行，寒暑選代」，人亦有「四肢五臟，一覺一寢」為之應，天轉運，「和而為雨，怒而為風，凝為霜雪，張而為虹霓」，謂此為「天地之常數也」，人「呼吸吐納，精氣往來，流而為榮(營)衛，彰而為氣色，發而為聲音」，稱此為「人之常數也」。二者相結台，「陽用其神，陰用其精，天人之所用也。」指出「蒸則生熱，否則生寒，結而為瘤贅，隔而為癰疽，棄而為喘，乏竭而為樵枯」，必須「診發乎面，變動乎形」，以此論天地，亦如此。所以提出「五緯盈縮，星辰錯行，日月薄蝕，孛慧飛流」為天地之危診；「山崩土陷」為天地之癰疽，「奔風暴雨」為天地之氣喘，「川瀆竭涸」為天地之焦枯。提倡「良醫導之以藥石，救之以針劑，聖人和之以聖德，輔之以人事」，最終使「形體有可愈之疾，天地有日消之災」。後人以此理論治病，救括了許多人，因此後人尊稱他為「藥王」，又稱之為「真人」。

下面，我們跟隨孫真人，學習一些簡單的養生保健功法吧！

發常梳

將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然後10指向後，由前額開始用手疏頭髮，經後腦至回頸部。早晚各做數次。頭部有很多重要的穴位，經常做疏頭動作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

目常運

第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉 然後眼珠逆時針轉圈。重複3次。第二個方法是——搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。這兩個方法可強化眼睛的功能，對眼疾及近視有調節的作用。

齒常叩

口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30—50次。叩齒時，不用太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢叩。叩齒一面方面可鍛煉自己的精神集中的能力，一方面通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

漱玉津

口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向轉三圈，口裡會有許多唾液，分三次下咽。然後可反轉方向重做。從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，經常做這種動作，可以強健腸胃，延年益壽。

耳常鼓

兩掌使勁把雙耳掩上，用力內壓，然後放手，應該有「噗」的一聲，重複做10下；二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，要噗噗有聲。這動作要在每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。

面常洗

一是雙手互搓數十次後，用雙手心上下敷面；二是兩手搓熱手後，雙手同時向外摩面。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

頭常搖

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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

腹常揉

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搓手36下，手熱後雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的範圍要由小到大，做9-36下。這動作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。

攝穀道

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣(肛門)放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老，腎虧膝先軟」。要延年益壽，得由雙腳做起。

常散步

輕鬆地散步的時候，最好心無雜念。如果方便的話，我還是建議大家學練一下八卦走轉。據聯合國衛生組織認為，散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。

腳常搓

一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做數十次;二是兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴，共做100下。常做上述兩個動作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。經常搓腳可以強化身體各器官，對身體的全面健康十分有益。

以上圖文無關

文章內容僅代表作者觀點

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