瑜伽10分鐘腹部訓練，專減大肚腩！（男女通用）

瑜伽10分鐘腹部訓練，專減大肚腩！

有人說：

看一個人的身材，就大概知道他的修養。

夏天到啦，人們身體最易胖的肚子十分惱人，尤其是啤酒肚、應酬、久坐堆積起來消不了的大肚腩，對整體形象影響太大了。

今天瑜小編為大家介紹10分鐘瑜伽腹部訓練，幫你全方位消耗腰腹部的多餘脂肪，緊實腰腹肌肉，

每天只要10分鐘，快來練起來吧！

01

拜日式

拜日式是

最經典的瑜伽體式

活動全身筋骨，幫助血液流動和循環，並幫助消化。

02

站立前屈伸展式

這個前彎體式，能夠

拉伸股四頭肌和腹肌，以及拉伸小腿和腿筋，還可以深度按摩腹部器官，促進血液循環，放鬆大腦和神經系統，有助於減少疲勞。

03

下犬式

下犬式不僅可以

促進腦部血液循環

加強手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

04

戰士一式

山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

05

戰士二式

戰士二式可以加強上背部和手臂的肌肉，打開肩膀，此外，戰士二式要求腹肌、臀肌和股四頭肌的收緊，

能提高小腿和踝關節的穩定性。

06

平板支撐式

這個體式看似簡單，其實手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四頭肌、臀部，小腿和腳都在發力，以協助保持身體品質，注意身體平直，這能夠

充分鍛煉腹部肌肉和臀部肌肉。

07

半月式

這個姿勢需要強大的腹部和腿部力量來支持身體的平衡，單腿和單臂支撐起整個身體，

能夠提高身體的協調性。

? 瑜伽減肚腩，瘦出馬甲線 ?

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