高考在即，焦慮爆棚，送你一本減壓秘籍！

孩子要高考了，這對於家庭來說無疑是個大事，很多家長為此緊張、焦慮。那麼，家長應該以怎樣的心態和孩子一起迎接高考？究竟如何做才是對孩子真正的幫助？北京大學精神衛生中心兒童心理專家林紅博士分享了她3年前陪伴孩子高考的親身經歷，並針對一些家長遇到的苦惱給予分析和指導。希望林博士既感性又理性的文字，能對讀者朋友有所啟發。

一

高考，

把整個家庭帶入「危機」狀態

「高考日益臨近，看孩子一陣兒慌亂，一陣兒又無所謂的樣子，我不知道該怎麼辦。說吧，孩子不愛聽；不說吧，我自己忍著難受，也擔心影響孩子的高考成績。畢竟寒窗苦讀十二載，在此一搏了。為了幫助到孩子，作為家長，我到底該怎麼辦？」這是一位媽媽的求助內容。事實上，這也是很多家長在孩子即將高考時所面臨的苦惱。

孩子高考，作為應激性事件，無疑會把整個家庭帶入「危機」狀態，即由原本穩定有序的階段，向尚不可知和不確定的新階段過渡。而且，這個特殊的階段也往往伴隨著「分離」的發生。從此之後，大多數孩子將離開家，步入社會，展開自己的人生畫卷。如何應對「危機」和「分離」，需要家長進行思量，並付諸行動。事實上，危機不僅是危險與威脅，同時也是機遇。成功地把握危機情境，整個家庭將會因這種經驗而更為成熟、更加堅強，將能迎接更大的挑戰。所以，危機可以被視為成長和發展的契機。

二

父母的「在場」包括物理的在場、

系統的在場及情感的在場

高考在即，父母能為孩子做點什麼？你的孩子，需要你的「在場」。這種在場，是父母要以獨立的、有著自己的想法和感受的陪伴者出現在孩子身邊，而不僅以父母的角色出現。

父母在場可以分為不同種類：物理的在場、系統的在場以及情感的在場。

物理的在場是指日常生活中，父母一直在身邊，為孩子提供支持和照顧。如父母在家，做孩子喜歡的飯菜，保證孩子營養的均衡，以及安靜整潔的學習環境等。同時，父母也要有能力照顧好自己的生活。

系統的在場是指家庭成員相互支持，核心家庭成員之外也有親朋好友。一旦家庭遇到困難，親朋好友可以幫忙解決問題。家長一方面有能力尋求資源的幫助，同時有能力保護好自己的孩子以及核心家庭，抵擋住來自外面的壓力，如來自老師、長輩對孩子的過高期待。家長要允許孩子遵從自己內心的渴望，更多成為自己想要成為的樣子，而不是成為家族所要塑造的樣子。

情感的在場指父母本身是自信的、穩定的，相信自己有能力照顧自己的孩子，做稱職的父母。他們既投入與孩子的互動之中，又能與孩子保持適宜的邊界。父母了解自己的能力、夢想和價值觀，知道自己是誰，在了解自己的基礎上，也了解自己的孩子。父母有自我的感受和願望，會思考自己的角色是什麼，也能體會到孩子的想法、感受和願望，並且有能力區分家長和孩子的相同和不同之處。父母能夠明確在某種情境之下，什麼是對的，並且能夠採取有效的行動。父母也不會感到孤獨，而是知道去哪裡尋求支持，並可以採取適宜的行動。

三

照顧好自己的身體和心靈，

就是給孩子最有力的家庭支持

父母的在場，會讓孩子感受到安全和安心，保持情緒的穩定與心情的舒暢，而這恰恰是孩子積極主動學習的保證。

神經生物學研究發現，人的大腦一直到老都在改變，每次學習新東西時，都會在大腦建立新的結構、新的連接、路徑和神經網路。這種現象被稱為神經可塑性。神經可塑性只有在多巴胺系統被激活後才會發生。當突然有新奇的東西出現，當我們心情好，當我們驚奇地體驗一些積極美好的東西時，包括巧克力、美妙音樂、動人的話、好看的相貌等，此時多巴胺系統會被激活，神經可塑性最強大，大腦學習的意願就會增加。積極快樂的情緒會增強注意力和創造力。

如果我們越早越頻繁地跟隨這些積極美好的部分，哪怕開始的時候它只是一點點痕迹，它們也會慢慢變成普通「車道」，以至「高速公路」。這些醫學發現證明了家庭治療師反覆強調的觀點：資源取向以及積極重構對於成功的治療多麼重要。在生活中，多去尋找和發現新奇美好的事物，體會和表達新穎、驚喜、耀眼等正性感受，營造幽默、樂趣、歡笑等美妙的時刻，可以促進學習和改變的發生。

此外，父母需要對青少年這一特定發育階段的特點有所了解，這有助於父母更好地與孩子相處，並提供必要的支持。無論是和兒童比，還是和成人比，青少年的大腦機能以及大腦對外界的反應模式都有所不同，這與他們經常表現出來的衝動、不理性和執迷不悟大有關係。

最近對青少年大腦認識的研究顯示，青少年追求回報的大腦部分的發育早於負責規劃和情感控制的部分。青少年的健康成長離不開有益的嘗試。在面對他們的時候，我們不該嘲笑，不該動不動就拒絕、否定、批評，而是應該進行充分的換位思考。孩子會碰到很多問題，大多數時候，他們只是有些混亂，注意力不夠集中，忽略了周遭一些事情的重要細節。很多人認為，青少年應該可以，或至少有能力控制自己的惱人行為，以為他們是故意心不在焉，把大人的話當耳旁風，其實這些認識是錯誤的。作為父母，下決心直面問題，改進自己的教育方法，才是明智之舉。

面對大考，父母應該做的是和孩子一起，接受無法改變的情形；設定現實的目標，並為之努力；保持長遠的視角，在更廣泛的背景下考慮應激事件。同時，照顧自己的身體和心靈，關注自己的需要和感覺，這其實就是給孩子最有力的家庭支持。

高考日記

高考前夕，我們如此風輕雲淡

今天是端午節三天小長假的最後一天。先生去單位加班，媽媽去外面遛彎，兒子還在酣睡，家裡面靜悄悄的。這是屬於我一個人的獨享時光，打開音響，聽著歌曲，伴著蔡琴特有的充滿磁性的聲音，我開始記錄著自己的所思所感和所悟。

我「本應該」感到焦慮的，因為還有6天，兒子就要高考了，寒窗苦讀12載，在此一搏了。我也是「有理由」抱怨甚至憤怒的，因為兒子要我早上7點叫他起床，他要保持高考的節奏。可是，已經8點半了，他仍然一點動靜也沒有，卧室的門還是關得嚴嚴的。可此刻的我，卻有著悠然自得的心境。

輕輕敲敲門，走進兒子房間，兒子睡得很香。看得出，他實在是起不來。那就多睡一會兒吧，睡飽了才能有精力學習啊！我給兒子把踢到一頭的被子拉上來，給他蓋好。輕輕拉上門，走出房間，我去了廚房，開始準備兒子豐盛的早餐。

全部素材都準備完畢了，就等兒子起床後我再開始炒了。趁著等候的時間，我給自己泡了一杯昨天剛買的KLASSNO咖啡，然後靠在沙發上，品著濃郁的咖啡，聽著溫婉的音樂，賞著窗外的美景，想著自己的心事。生活如此美好！我不禁感慨。

為什麼在兒子大考在即，我既不焦慮，也不抱怨，而是如此氣定神閑呢？我想，這大概是源於我對兒子發自內心的理解、信任和欣賞吧。我相信兒子有能力管理自己，現在的他，已經有足夠的心智去面對自己的學習和生活。我欣賞兒子有張有弛的狀態。他既會忙中偷閑地照顧好自己，也有很強的爆發力和承受力，在大考來臨之際保持淡定。所以，我有什麼可焦慮、擔心的？而且，我也很清楚，兒子已經18歲了，他的人生只能他自己做主。除了接受和祝福，我又能怎樣呢？

作為父母，我理解兒子面對高考巨大壓力的不容易，我不想給他施加更大的壓力。而且，我們的狀態好，也是對兒子的一種支持啊。兒子看到他最愛和在乎的親人活得滋潤和洒脫，他也就可以安心地去追逐自己的夢想了。

文/ 北京大學精神衛生研究中心 林紅

圖/源自網路

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