室內體育運動組合健身器材的使用步驟及常見方法 啟邁斯

有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材，以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身設備，其中綜合訓練器是集合了多種單項功能的訓練器材，也被稱為「多功能訓練器」，針對性的對身體某一部位針對性的訓練，滿足身體部位的鍛煉需求，一般在健身房、企事業單位使用比較多，不適合家庭使用。同時，綜合訓練器也是一種繁雜的大型訓練器，操作不到位容易造成運動損傷。下面啟邁斯健身器材小編就簡略講解下綜合訓練器的一般使用步驟，以及兩種常見綜合訓練器的使用方法：

一. 綜合訓練器的一般使用步驟：

1.以慢動作確認動作幅度

先調整中心姿勢、並就預備位置後；調整好預備姿勢之後，先利用慢動作方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認動作定位。由於是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。

2.由慢至快調整速度

能夠正確執行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據，若過快，則應再將速度放慢。

3.調整呼吸時機

當速度調整至適當時機，配合適時的換氣動作。為提升運動表現，建議學員用力時由嘴巴吐氣，放鬆時由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。

二.兩種常見綜合訓練器的使用辦法：

1.高拉划船訓練器

高拉划船訓練器是由高拉訓練器和划船訓練器綜合而成，結合兩個訓練器的優點，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、後三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。

（1）高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬於肩，掌心向前握住拉杆，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時吸氣，再重複上述動作。

（2）低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉杆，兩臂加緊身體後拉至胸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%，同時吸氣，再重複上述動作。

2.蝴蝶機

（1）面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然後做開合動作。這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

（2）面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂，右手握左活動臂)，然後做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

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