羨慕別人怎麼吃都不胖？易瘦體質養成法

你的身邊也有「怎麼吃也不會胖」的女生嗎？以為只是天生的體質？其實只要清楚進食法則，你也可以變成這類型的女生！趁假期來到前掌握不會胖的秘密吧！

1.進食次序非常重要

用餐時由對腸胃負擔較少、不會提升血糖的食物如沙拉、湯等開始進食，之後便吃魚及肉，最後才吃對身體比較大影響的炭水化合物或油炸食物。即使吃同樣的分量，這方法能減少脂肪在身體積聚，更容易維持身形。

2.吃時不喝，喝時不吃

與朋友聚會時桌上難免同時有酒及小吃，真的很想喝酒時就盡量避免吃下酒小吃，避免自己吃太飽的意識非常重要！因此很想吃東西時也要盡量避免喝酒，避免「暴飲暴食」成為壞習慣，控制食量便更加容易。

3.不理會卡路里，享受食物的美味

在吃美食前，腦海會有「這個含多少卡路里？」的想法嗎？這種對卡路里的恐懼也可能是致胖的原因！美國一所大學的研究發現比起不理會卡路里的人，注重卡路里的人反而更容易發胖，更難瘦下來，因此決定進食後便不要再理會卡路里，好好享受食物的味道吧！

怎麼吃很重要

益生菌很有用

我們的體內應當適當存在一些好細菌，這樣能有助於幫助我們的消化和吸收營養，也能有效減少腹脹的情況，這就是由於消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。

多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢？你可以按照7：3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養。

多種維生素

良好的飲食習慣可以為身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇複合維生素片來增加營養，其中含有很多我們平時難以補充到的營養成分，會讓指甲和頭髮都變得更有光澤。

每天一匙椰子油

不管是內服還是外用，椰子油都能由內而外的滋潤肌膚， 其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護被紫外線傷害的皮膚，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

用酸奶代替零食

下午3點你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更健康。

持續運動

對於懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運動30分鐘，每周至少運動三次，這樣可以促進消化系統的正常運轉，也很有助於減肥。

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