啤酒肚老爸花12周變八塊肌天菜型男，你想知道他的健身秘訣嗎

1.不少人到了中年之後，會逐漸變成「爸爸身材」，雖然許多人認為是理所當然，但是在英國沃靈頓有一位45歲的爸爸卻顛覆了大家的看法，他也希望自己的故事可以激勵更多中年大叔！

2.這位爸爸班一直都稱呼自己是「45歲的胖子」，他表示許多45歲以上的男人會覺得開始健身已經太遲了，因為他們認為自己的身材已經走樣，或是體力已經不如20多歲的年輕人了。

3.也因為常常有年輕人都會以戳他的中年啤酒肚為樂，因此讓他決定開始減肥。他說他主要目標是減重，但是也想回到標準的身材，所以他從飲食和運動方面開始下手。

4.這是他減肥前的飲食習慣，早餐：1瓶能量飲料和培根三明治；點心：巧克力棒；午餐：可口可樂和餡餅；下午4點：下班後幾杯啤酒；晚餐：魚和薯條。

5.而這是他的減肥菜單，第一：2顆水煮蛋；第二：一杯營養奶昔；第三：1份用烤的或蒸的雞胸肉；第四：1片用烤的或蒸的鮭魚；第五：一杯高蛋白奶昔；第六：一片用烤的或蒸的白色魚肉；第七：一杯膠束酪蛋白。

6.之後再加上他一周去5天的健身房運動，並且戒掉啤酒、餡餅和巧克力棒。

7.班表示自從開始健身，他的精神漸漸變好，睡眠質量也提升，對孩子有更多的耐心，甚至在工作上也覺得變順利了。

8.他也說他很喜歡在健身房裡的體能訓練，因為他的教練非常有趣，除了會幫助他專註之外，也常在身邊鼓勵他。

9.班也分享了他的運動組合：大腿推蹬機4×8、杠鈴立正划船4×8、弓步蹲4×10、坐姿肩膀推舉機4×10、腿部伸展機3×12、啞鈴橫向抬高3×12、卧式腿筋彎曲3×12、卧式杠鈴前舉3×12。

10.其實照片從第一張開始就是他實行計劃的第1周，之後便是第2周、第3周，以此類推，而到了第10周已經變成這樣了！忘記原本長怎樣的人快點回去看一眼第一張！

11.第11周時整個線條變得更明顯了。

12.到了第12周，班的體重已經從190磅(86.5公斤)下降至174磅(79公斤)，體脂肪也從20％變成9％！

13.這讓他上班時也不免想要炫耀一下自己的完美身材啊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！