個月之後竟然減掉了33斤，瘦到少女體重89斤！

以前減肥，網友妞妞小葆蓓一直和食慾拔河，找過減肥門診，也試過網路速成偏方，但違反生理的錯誤方式，卻不斷復胖。經過減肥日記的「大洗腦」後，終於找出適合自己，又能健康瘦、hold住體重的正確方法，現在除了瘦回少女體態44.5kg，更朝模特兒的身材努力，希望變成老公心目中的「小妖精」，孩子眼中的「閃亮辣媽」！

妞妞小葆蓓的養瘦四餐

★元氣早餐★

蛋白質：無糖豆漿或無糖紅茶一杯（約250c.c.） 。

澱粉：五穀饅頭或全麥麵包，有時會加些生菜和起司片，或者蔬菜卷（不加沙拉醬）。

纖維素：奇異果一顆。

熱量控制：大約350卡（不超過）

瘦身小Tips

早餐大概在7~8點間用餐，8點前會吃完早餐，腸胃經過一個晚上的休息，所以早上起來要多喝水，多吃含纖維質的食物，讓腸胃「暖機」，為整天的工作做足準備。

★澎湃午餐★

澱粉：例如五穀飯、五穀饅頭。

蛋白質：例如水煮雞胸肉、蛋類。

纖維質：例如生菜沙拉、水煮青菜。

熱量控制：大約350~ 450卡。

瘦身小Tips

午餐大概在12~13點間用餐，可以吃得飽一些，一天主要攝取的熱量在午餐，要吃得均衡又豐盛，多吃蔬菜，同時補足澱粉、蛋白質和纖維質。

★低脂晚餐★

蛋白質：清蒸魚、豆腐、蛋類等。

纖維質：各種水煮青菜、苦瓜湯或蔬菜湯等。

熱量控制：大約300卡以下

瘦身小Tips

晚餐為了配合老公下班回家後的用餐時間，基本上用餐時間都比較晚，大約是19~20點間用餐。晚餐盡量只吃青菜、水果和蛋白質類的食物，澱粉幾乎不攝取。

★幸福小點★

澱粉：全麥麵包或全麥餅乾。

纖維質：各種水果，例如芭樂、蘋果、火龍果等。

熱量控制：盡量控制在100~150卡左右

瘦身小Tips

有時候下午會肚子餓，大概在14~15點間會吃些小點心，小小滿足本身愛吃的慾望。基本上是以水果為主，但有時還是會想吃堅果類、餅乾、麵包等甜食，要吃前都會注意熱量。餅乾會買有小包裝分裝的，這樣可知道一小包的熱量，順便也控制食慾，避免因怕浪費而吃下一整包。麵包會吃比較偏雜糧的全麥或者黑麥的麵包，對傳統的麵包比較不愛吃，當然也是只能吃一小塊。

自從開始減肥之後，網友妞妞小葆蓓發現自己的味口變好了，而且轉向「草食性動物」，以前不愛吃燙青菜，對於很多外型「奇怪」的蔬果，例如龍鬚菜、火龍果、酪梨等都很排斥，「龍鬚菜是因為認為吃起來會很老，火龍果和酪梨是因外型和果肉顏色的關係，以前是看視覺吃菜的！」而水煮青菜是單純認為就沒味道，除非有加肉燥或者醬油膏，不然是根本不想吃的。

妞妞小葆蓓現在變得很喜歡吃燙青菜，不用加調味料也很好入口，愛上蔬菜單純的味道。尤其在減重初期，碰上人生第一次出現的窘境──便秘，當時她也被嚇到了，後來上網搜尋，看許多麻吉推薦有助順暢的好物是奇異果，於是採取每天早上吃一顆奇異果的方法，從此解除這個卡關魔咒。

她會分配三餐熱量，早餐吃得營養，中餐吃得最豐盛，強調早午餐都有澱粉、蛋白質、纖維素這3個成份，其中又以蔬菜類為大宗，因為多吃蔬菜可幫助排便，而且低卡又能增加飽足感，因此一天的蔬菜量在午餐中幾乎都佔一半左右。

晚餐盡量不吃澱粉，還是以蔬菜為主。妞妞小葆蓓強調，蔬菜量吃多的話，水量一定要跟著增多，不然還是會造成便秘的，她每天都喝3000c.c.左右的溫開水，「每天早上起來，都能暢通無阻！」

她外食的機率也很高，被許多減肥中人視為大敵的吃到飽餐廳也不迴避，她認為只要懂得挑選食材，吃到飽餐廳反而是個省錢不養肉的好去處。對於外食，秉持的一個塬則是，大餐盡量在中午，不管到哪種餐廳用餐，一定選有蔬菜的，也就是盡量達到飲食均衡。

勤運動保持線條美 穴位按摩助排毒

大部分想減肥的人，都認為要做高強度的運動，搭配重量訓練，才能達成快速瘦身的理想。但妞妞小葆蓓知道自己偏懶，如果一下子把自己弄得氣喘吁吁，全身酸痛，那她就再也不會想從事那項運動了。所以在運動上，她會放慢腳步，先從簡單、舒緩的做起，像她最常跳的鄭多燕瘦身操，也是從基礎版，一次跳10~15分鐘開始，等身體適應後，再學跳進階版，延長到1小時多。

「累不一定就是對的，與其要求每次運動消耗多少熱量，不如要求自己把每個動作都做到位，伸展和燃脂的效果會更好，除了變瘦，體態也會更好看。」為了把運動融入生活，她還會在吃飽後做些簡單的活動，例如擦桌子、洗碗，把家裡打掃一下，或帶著孩子出外散步、買東西等，避免吃飽就坐著養贅肉。

除了運動，她還會利用早晨剛起床時，順時針按摩距肚臍四周，做簡單的按摩腹部，幫助排毒。刷牙洗臉後，先喝一杯溫開水，再敲膽經，能雕塑大腿曲線。妞妞小葆蓓說自己選的運動都不累，最大的優點是可以持續練習，也不會因為練得不對而變虎背熊腰，運動完不會太餓，「就沒有想狂吃的煩惱，讓之前動的都白費了！」

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